Я бы назвала его синдромом «гаджета и гиподинамии»
напомню, что ВСЕ движения считаются за активность.
• 10 раз сходить до кулера за водой - 👍🏼 (и походили и водный баланс поддержали)
• разговариваем по телефону и ходим туда-сюда - 👍🏼
Немного анатомии⬇️
Всего у нас 32-34 позвонка. Нумеруются сверху вниз. И 24 двигательных сегмента.
В норме у позвоночника должно быть 4 изгиба:
📌 2 лордоза - шейный и поясничный (то, что вогнутое)
📌 2 кифоза - грудной и крестцовый (то, что выпуклое)
Это важно для равновесия, амортизации, устойчивости к нагрузкам.
• 2 лордоза в сумме = 12 позвонков
• грудной кифоз - 12 позвонков.
Таким образом, если один изгиб увеличивается ➡️ неизбежно изменяется другой
✔️ Сейчас нас интересуют - шейный лордоз и грудной кифоз.
📍 При верхнем перекрестном синдроме усиливается шейный лордоз и грудной кифоз! (помним про равенство? Поясница тоже пострадает!)
Что мы видим?
- спина круглая
- шея с головой вперёд
- плечи часто подтянуты к ушам
Происходит это из-за нарушений в тонусе мышц.
Обе группы (и гипо- и гипертонусные) дисфункциональные , но работать с ними нужно по-разному. Об этом чуть позже.
Причины
1) Самая основная - статичная неправильная поза перед компьютером: с телефоном в руках ⬇️
Ставьте лайк, если узнали себя!
2) перетренированность грудных мышц (до спазма)
3) пренебрежение упражнениями для средней части спины
4) большая грудь (простите дамы, я только ЗА!)
📍Если с этим не работать вы подучите массу проблем, среди них:
- боль в шее и голове
- боль в челюсти
- боль в пояснице (я уже обещала)
- проблемы с плечевым суставом
- нарушение стабильности в теле и уменьшение диапазона движений
- покалывание/онемение в руках и пальцах
❓ Как исправить ситуацию
Как всегда, друзья, никаких тайных знаний
1) Организовываем рабочее место:
Монитор на уровне глаз
Стул и стол должны подходить по росту (не нужно покупать дорогущие стулья, нужно менять позу каждые 15-20 минут + двигаться в течение дня)
2) Если плохо видим - носим очки, а не прищуриваемся и вытягиваем шею
3)В течение дня делаем простейшие упражнения - расслабить шею, круговые движения плёсами вперёд/назад, боковые наклоны (2 минуты!)
4) Девушки на стуле сидим немного «по-мужски»: на седалищных буграх, немного расставив ноги ( как «король маршрутки» разваливаться не нужно, это не правильно)
Но помните, что и правильную позу нужно разбавлять движениями
❗️А вот с мышцами придётся работать
Само не пройдёт, друзья !!!
✔️сообщаем тренеру, что цель: укрепить то, что в гипотонусе; расслабить то, что в гипер
✔️ поможет грамотный массажист (знание анатомии обязательно!) + МФР
✔️ для выравнивания головы нужны упражнения с подбородком
❗️я не советую остеопатов, мануальщиков, тейпирование и прикладывать подорожник
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, отправляйте друзьям❤️