Продолжаю тему отношения к себе. Предлагаю от теории перейти к практике.
Приветствую, друзья!
Меня зовут Елена, я практикующий психолог.
В нескольких последних статьях я поднимала тему самоотношения, нарциссической травмы, внутреннего критика.
Внутренний критик — персонаж, который правда не дает спокойной жизни. Из-за него мы часто чувствуем стыд, вину, апатию, бессилие. Благодаря ему считаем себя недодостаточно хорошими и компетентными. Именно он не дает нам расслабиться и насладиться своими успехами.
Сложность в том, что мы совершенно его не идентифицируем, как отдельную субличность. Кажется, что мы просто так думаем и чувствуем - настолько это привычно. А раз так, то ничего и не можем поделать с ним.
А какой он, ваш критик? Вы хорошо его знаете?
Предлагаю практикую с метафорическими картами, чтобы сделать первый шаг и познакомиться со своим внутренним критиком. Более глубоко мы будем работать с ним на курсе "Самосострадание. От самокритики к самоподдержке за 4 недели".
Алгоритм
Итак, что нужно сделать:
1. Немного настроиться. Подышите размеренно и переведите внимание внутрь себя.
2. Задайте вопрос — каков мой внутренний критик?
3. Интуитивно выберите одну из шести карт на картинке ниже.
4. В галерее ниже найдите свою карту.
Ответьте на вопросы:
- Что за персонаж изображен на ней?
- Какой у него характер?
- Какие послания вы часто слышите от него?
Послания могут быть из серии:
- Ты неудачник, смотри сколько в твои годы достигли другие.
- Опять облажался! Да сколько можно?!
- Расслабляться нельзя! Останавливаться нельзя! Че нюни распустил?! Ноги в руки и вперед!
И так далее. Важно обнаружить фразы своего критика. Смотрите на картинку и они придут.
5. Какие чувства вызывают эти послания? Подумайте, как они влияют на вашу жизнь?
Теперь вы сможете отслеживать эти фразы и знать, кому они принадлежат. А, значит, появляется выбор что с ними делать. Дам небольшую подсказку — вы не обязаны с ними соглашаться 😉
Если вы заметили, что внутренний критик вас не поддерживает и не мотивирует, а напротив вселяет неуверенность и тормозит — добро пожаловать на курс "Самосострадание. От самокритики к самоподдержке за 4 недели". Там вы сможете с ним подружиться 😉
Друзья, поделитесь, что получилось у вас в результате практики?