Страх ведет к избеганию, избегание лечения — к серьезным проблемам и тратам. Но со страхом можно работать. Делимся психологическими техниками и полезными средствами.
Вам десять лет, вы вжались в большое неуютное кресло, вокруг плачут и кричат другие дети, а человек в белом халате держит в руках какую-то кошмарно жужжащую штуку. И, кажется, сейчас вас не ждет ничего хорошего.
Страх перед стоматологами чаще всего уходит корнями в детские воспоминания. И даже если человек понимает, что сейчас лечение зубов выглядит совсем иначе и проходит безболезненно, эмоции не отступают. Это вынуждает откладывать визит к врачу до последнего, не приходить на осмотры и даже не думать о проблемах с зубами. Но с этим можно справиться.
Изменить отношение: метод когнитивной переоценки
Как мы уже написали, у страха всегда есть причины. В вашем сознании закрепилось, что объект страха несет опасность. Вас напугал стоматологический кабинет, врач сделал вам больно, а может, вы просто наслушались пугающих рассказов. Теперь при мысли о лечении возникает мгновенная ассоциация:
Стоматолог = боль и неприятности
Попробуйте четко сформулировать, чего именно вы боитесь. Выпишите все мысли на этот счет. Например, «Анестезия не подействует, и придется терпеть» или «Будет много крови, и я испугаюсь». Теперь оцените каждую мысль, ответив себе на эти вопросы:
- В процентном отношении, какова вероятность, что это произойдет?
- Какие аргументы я могу привести «За» этот сценарий? А «Против»?
- Как часто со мной действительно это происходило?
- Могут ли быть какие-то другие, более позитивные сценарии? Насколько они вероятны?
- Если что-то пойдет не так, как я смогу просигнализировать об этом? Какие действия может предпринять врач?
Метод когнитивной переоценки нацелен на то, чтобы взглянуть на страх более рационально. Он позволяет изменить мысли, которые «запускают» негативные эмоции. Изменятся мысли — снизится интенсивность эмоций.
Получить новый опыт: метод экспозиции
Суть этой техники в том, чтобы постепенно привыкнуть к объекту страха. Экспозиция может проходить в реальности или в воображении — но мы рекомендуем начать с воображения.
- Выделите время (около 5-10 минут) каждый день, в которое вы будете проделывать это упражнение. Страх формировался долго, поэтому и избавиться от него сразу не получится — запаситесь терпением.
- Выполняйте упражнение в домашней обстановке, где вы чувствуете себя в безопасности. Можете окружить себя запахами (например, зажечь ароматическую свечу) или предметами, которые ассоциируются со спокойствием и уютом. Закройте глаза и представьте, чем вы идете к стоматологу. Представляйте все в мельчайших деталях: дорогу, клинику, входную дверь. Если чувствуете приступ тревоги, мягко напоминайте себе, что вы дома, все в порядке, и никто не может вам навредить.
- Повторяйте это упражнение каждый день, постепенно «продвигаясь» к стоматологическому креслу. Например, на следующий день представьте не только дорогу и клинику, но и обстановку внутри. Поговорите с воображаемой медсестрой. Когда привыкнете и к этому — представьте, что вы сидите в очереди. Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности.
- Когда почувствуете, что готовы, представьте себя в кресле на приеме стоматолога. Вы рассказываете ему, с какой проблемой пришли. Он внимательно слушает и задает вопросы. Успокаивает вас и заверяет, что будет работать очень аккуратно.
- Повторяйте упражнение, пока не сможете спокойно представлять себе сцену лечения.
Помогите себе расслабиться: Relax-эффект
Первым на страх и стресс реагирует тело. Мышцы напрягаются, давление повышается, сердцебиение учащается. С этой реакцией бывает сложно справится, и она заводит нас в замкнутый круг:
мы боимся => тело напрягается => это сигнализирует об опасности => возникает еще большая тревога
В этом случае можно работать через тело. С этим поможет успокоительное средство на основе растительных компонентов Relax-эффект из линейки ДентаБаланс. В его состав входят:
- Экстракт шишек хмеля
Снижает болевые ощущения и повышает регенерацию клеток
- Экстракт пустырника
Снимает напряжение
- Экстракт мелиссы
Успокаивает нервы и расслабляет
- Байкалин
Снижает риск воспаления, в комбинации с экстрактами растений — снижает возбудимость нервной системы
- Синбиотический комплекс пре- и пробиотиков
Снижает риск осложнений после посещения стоматолога
ДентаБаланс — линейка продуктов для ухода за полостью рта с пребиотиком. Средства ДентаБаланс работают с основными стоматологическими проблемами: воспалениями, кровоточивостью, чувствительностью, неприятным запахом. Регулярный уход поддерживает зубы в хорошем состоянии и позволяет реже обращаться за профессиональной помощью. Переходите на сайт, чтобы пройти тест и узнать, какая помощь необходима вашим зубам в первую очередь!