Доброго дня всем!
КАК много надо сегодня успеть написать к условленному часу публикования статьи: и разбор питания, и частушками вас повеселить - в общем, надо поспешить, потому что черновик опять не был заготовлен, так какм вчера опять был хороший денек, который позволил мне до самого вечера наслаждаться работой на участке и вообще всем, что окружает!
Но перед этим, как всегда, напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А начну я пожалуй с частушечной дуэли на тему физической нагрузки, ТАК ВАЖНОЙ для снижения веса, двух наших марафонок: Наташи Малюта и Флоры.
Вот она, Наташа, во всеоружии:
Наташа:
Я шагала с Лесли, и не знала бед.
Наложил запреты злобный интернет.
Отобью атаку, и пойду шагать -
Заведу собаку, Леслей буду звать!
( От автора:
- Когда я на первых порах рекомендовала в качестве физической нагрузки ходьбу с Лесли (Лесли Сансон. 1 миля и так далее), то некоторые дамы решили, что Лесли - это моя собака!!!
- На ноутбуке Лесли открывается свободно. Видимо эта проблема только на смартфонах ).
Флора:
Вот и пригодятся палки скандинавки!
Если что, то вытащу из большой канавки!
И от злобных медиков отобью подружку,
Если вдруг подумают, что ку- ку старушка!
Наташа:
- Я копала грядку, (дело не для дам!),
С пуза на лопатку спрыгнул килограмм!!!
Буду наниматься у людей копать,
Чтобы еще сбросить хоть 4-5...
- У меня - гантели, две по полкило,
Я сижу, махаю, и смотрю кино,
Надо бы на ноги гирьки привязать,
И пойти по главной улице гулять!
- Обруч я купила, чтоб уменьшить вес...
Только до коленок на меня налез...
Разберу теплицу, дуги в круг согну,
Может в эту штуку я залезу вдруг?
Флора
- Ах, Наталья, дорогая,
не волнуйся, помогу!
Если в обруче застрянешь,
Я с болгаркой прибегу!
- Выйдем на прогулку в обруче гулять!
Только б злобных медиков
Нам не повстречать!
БРАВО!!! Можно даже на "бис" вызвать!
(от автора: вчера скопировала не все частушки, а сейчас не могла их найти во вчерашних комментариях - ???)
Есть ЕЩЁ частушки у наших девочек и они уже на тему разгрузочных дней, но опубликую я их в статье выходного дня - вот это и будет " на бис"!!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
А теперь РЕЗУЛЬТАТ (промежуточный) в снижении веса ЛАРИСЫ БАРАНОВОЙ:
Сообщение Ларисы: "Уважаемая Татьяна! Я решилась послать Вам свои фото до марафона в весе 90 кг, и после, в весе 80 кг. Ну очень хочется поделиться своей радостью и поблагодарить Вас от всего сердца за Ваш труд. Результат промежуточный, впереди ещё работа над собой. С уважением, Лариса Баранова".
КАЖДОЕ преображение марафонцев после сброшенных лишних килограммов всегда поражает. Преображение Ларисы - не исключение. Разница между в фото всего в 10 кг, а смотрите КАКОЕ оно, правда? Просто молодая женщина, очень стильная и красивая.
Лариса, спасибо Вам огромное за предоставленные фото - в этом и Ваш вклад в то море добра, которым мы делимся с теми, кто ещё не решается ступить на путь избавления от лишнего веса.
Милые дамы с лишним весом, ШЕСТОГО ИЮНЯ стартует очередной, уже девятый, Марафон снижения веса, пока безымянный: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Нет ограничений в возрасте для этого! и миф о том, что после 50-ти, 60-ти, 70-ти невозможно похудеть - это просто миф: ПОХУДЕНИЮ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ!
И об этом свидетельствуют результаты похудения марафонцев, которые я по мере поступления фото публикую в своих статьях.
За то время, что существуют эти Марафоны, похудели сотни человек.
И девизом наших марафонов уже давно звучит: Если смог кто-то, то смогу и я!
Новому марафону будет посвящена отдельная статья, а я пока просто анонсирую его дату.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
РАЗБОР ПИТАНИЯ одного дня и снова от Ирины Геннадьевны. Смотрим? Первый день был опубликован во вчерашней статье:
Если кто пропустил - посмотрите. Это не только интересно, но и поучительно. Спасибо Ирине Геннадьевне, нашей уважаемой марафонке, за предоставленные фото!
- Чтобы предвосхитить предполагаемые вопросы от читателей статьи о том, что в нескольких приемах пищи присутствует черешня: МОЖНО ЛИ ТАК? - напишу, что свою неделю питания Ирина Геннадьевна назвала "Черешневая неделька", а вообще - ТАК можно!
- И сразу хочу обратить внимание, что ягоды у Ирины Г. исключительно ПРАВИЛЬНО включены в приёмы пищи по времени дня: утром и в обед, так как и фрукты, и ягоды желательно принимать ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ именно в эти часы суток, а в приёмы пищи после обеда могут нанести вред как здоровью, так и - главное для нас! - процессу снижения веса. Мотаем на ус!
ЗАВТРАК
КБЖУ завтрака:
ПЕРЕКУС
КБЖУ первого перекуса
ОБЕД
КБЖУ обеда:
Второй ПЕРЕКУС:
КБЖУ перекуса:
УЖИН:
КБЖУ ужина:
Вы знаете, я - страшная лентяйка! Калории считала только, когда мой вес был более 100 кг, а потом - питание только по размеру порций. И потому у меня всегда вызывает БОЛЬШОЕ УВАЖЕНИЕ педантичность, аккуратность тех, кто считает калорийность и БЖУ своего питания. Я хочу лишний раз подчеркнуть, что если у вас есть хорошее приложение счетчика калорий, есть желание и возможность это делать, то это очень правильно. Пример Ирины Геннадьевны тому пример!
- Давайте подсчитаем сперва калорийность питания Ирины Г. - получилось у меня = 1072 ккал. И опять Ирина Г. грешит низкой калорийностью своего питания. Вновь повторю, что самая низкая планка калорийности питания для женщин составляет 1200 ккал, но это при СНИЖЕНИИ ВЕСА.
- Ирина Г. вчера в комментариях под статьёй написала, что её вес 61,5 кг, рост - 156 см. Заведу-ка я её данные в свою программу расчета метаболических рекомендаций, посмотрим КАКОЕ количество калорий рекомендует профессиональная программа для Ирины Г.
- Она показала, что ИМТ Ирины Г. равен 25. Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Значит, у Ирины Г. есть лишний вес, как показывает ИМТ, но связан он, скорей всего, с преимущественно умственным трудом и с не очень стабильной и необходимой для подтягивания мышц физической нагрузкой.
- Далее смотрим: Норму суточного потребления для Ирины Геннадьевны программа рекомендует:
Калории: 1240-1547
Белков: 47-58
Жиров: 41-52
Углеводов: 171-213
Это норма, если человек не худеет. А вот при похудении программа советует Ирине Г. по Харрису-Бенедикту следующие цифры:
- Энерготраты: 1116-1364 ккал,
- Белки, г/сут - 42-51, Жиры, г/сут - 37-45, Углеводы, г/сут - 153-188.
Но и эти цифры неоднозначны, но как ориентир могут быть использованы для снижения веса.
Неоднозначны потому, что, например, я использую в работе с теми, кто снижает вес, низкоуглеводную методику, то есть для достижения цели в похудении я ЕЩЁ занижаю так заниженное количество углеводов в питании и завышаю количество белка. А есть методики снижения веса такие, как, кето например. Так там количество углеводов вообще чрезмерно низкое, а упор делается на жиры.
Давайте предположим, что Ирина Г. продолжает снижать вес, и вот в этом случае калорийность её питания ПОЧТИ в норме.
Теперь давайте по БЖУ посмотрим: 85 / 42 / 93 - это цифры питания И.Г. этого дня.
- Сравниваем с рекомендуемыми цифрами программы и получаем, что Белки завышены, но Ирина Г. использует для снижения веса, как я понимаю, низкоуглеводную систему питания, поэтому количество Белка в её питании является правильным. Это во-первых.
- А, во-вторых, я вновь повторяю, что количество белка в питании женщины старше 50 лет должно ОБЯЗАТЕЛЬНО быть с завышенным количеством белка, потому признаем, что количество Белка в питании И.Г. ПРАВИЛЬНОЕ.
- Далее: Жиры - в НОРМЕ.
- Углеводы - очень занижены. Даже при низкоуглеводном питании их количество должно стремиться у Ирины Г., хотя бы, к 120-130 граммам.
Вот так мы рассмотрели, проанализировали питание Ирины Геннадьевны.
Подытожим: что можно посоветовать Ирине Г. по организации её питания для снижения веса?
- Чуть повысить калорийность питания и сделать его минимальным в пределах 1200 ккал: так полезнее для здоровья. Это первое.
- Второе - обязательно повысить количество углеводов в питании.
- И третье - для более эффективного снижения веса повысить уровень физической активности, тогда процесс формирования нужного ИМТ будет более стабильным.
- А вообще, 61 кг даже при росте в 156 см - это, по-моему, очень хороший вес. И потому, надо ли, Ирина Геннадьевна, Вам ещё продолжать снижать вес? Вы, наверно, уже итак с очень красивой женской фигурой, в которой обязательно должно быть НЕМНОГО, чуть-чуть, и лишнего!
- Ещё раз СПАСИБО, Ирина Геннадьевна, за предоставленные фото Вашего питания.
А я на этом откланиваюсь и всем желаю такой же целеустремленности, как у Ирины Геннадьевны!!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857