Боль в пояснице – это симптом заболевания, которое требует лечения. Поэтому необходимо обратиться к врачу. Но в случае внезапного приступа острой боли , прежде всего, требуется ослабить болевой синдром.
Необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины.
- Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску).
- Ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. (На пол ложиться нежелательно, может продуть сквозняком).
Поза ребенка
В позе сидя широко разведите колени (пальцы ног должны быть вместе). Вытянув руки, наклонитесь вперед.- При этом лоб должен упереться в коврик.
- Теперь посчитайте до 10-ти и вернитесь в исходное положение.
Скручивание
Это движение помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут спазмироваться, в конечном итоге вызывая боль
- Лягте на спину и согните левую ногу в колене. При этом руки должны быть раскрыты по сторонам, а ладони развернуты в пол.
- Теперь разворачиваем таз и согнутую ногу вправо, а голову влево.
- Плечи должны упираться в пол.
- Теперь колено опускаем и задерживаемся в этой позе на 20-30 сек.
- Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.
Подтягивание колена к груди
Это движение растягивает спазмированные мышцы поясницы.
- Лежа на полу медленно подведите оба колена к груди и осторожно обнимите их руками.
- Задержитесь так на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Подъём руки и ноги на четвереньках
- Стоя на четвереньках, вытяните вперед руку, а противоположную ногу назад.
- Потянитесь в противоположные стороны.
- Старайтесь спину держать ровно.
- Постойте так 5-10 секунд. Затем поменяйте стороны.
«Лодочка»
- Лёжа на животе, поднимите одновременно вверх голову, руки, ноги.
- Форма туловища при этом похожа на «лодочку».
- Такие упражнения на поясницу убирают боль в крестцово-поясничном отделе.
«Сфинкс»
- Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник
- . Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2-3 раза.
Такие упражнения при болях в пояснице очень просты, но действенны
