Для того, чтобы ответить на вопрос: «Как перестать бояться, как прекратить поток дурных мыслей в голове?», нужно прежде всего понять, почему вообще возникают эти мысли. В предыдущей статье мы выяснили, что это возникает вследствие того, что мозг перестает контролировать происходящее вокруг него. Он просто теряется, впадает в панику и начинает модулировать самые ужасные варианты исхода. При этом, чтобы не сойти с ума, он все-таки «замазывает» полную дичь. И мысли текут навязчивые и мерзкие, как ноющая зубная боль под коронкой.
Теперь давайте о хорошем.
Как говорил лягушонок в известной картинке: «Даже если тебя съели, у тебя все равно есть 2 выхода».
Выход №1. Пойти к психиатру и попросить антидепрессанты. Некоторые так и делают, кстати. Плохой вариант. Не наш.
Выход №2. Начать делать правильные техники и выйти из этих мыслей самостоятельно. Наш вариант.
Выход №3. Пойти к психологу и делать техники под его чутким руководством.
Тоже не плохой вариант. Я бы даже сказала, в некоторых случаях — лучший.
В данной статье я рассмотрю выход №2. Сам себе психолог.
Итак, переходим к технике.
Она включает в себя две стадии.
Стадия первая: осознать свое тело. Дело в том, что когда мы впадаем в панику и варимся в негативе, мы автоматически перестаем ощущать свое тело. Мы превращаемся в один сплошной пульсирующий страхом мозг.
Рассказываю, что нужно делать. Вы садитесь в удобное место, скрещиваете руки на груди так, чтобы ладонь правой руки оказалась на левом плече, а ладонь левой руки на правом. И начинаете ритмично похлопывать себя по плечам. Шлеп-шлеп-шлеп...
Проходите по рукам вниз, сколько достаете и возвращаетесь обратно.
Это делается затем, чтобы включить в работу оба полушария головного мозга.
Можно прохлопать все тело. Ноги, руки, корпус. Аккуратненько, без усилия, чтобы кровообращение наладилось.
Таким образом вы возвращаете себе способность ясно мысли и готовитесь ко второй стадии.
Стадия вторая: когда на вас снова накатывает паника и дурные видения, вы говорите себе такую фразу: "У меня 4 монитора в голове. Один я вижу, покажи остальные".
Мозг немного обалдевает от такой наглости, мол, не даете ему упиваться собственной беспомощностью, но делать нечего. И вы мысленно представляете себе еще 3 варианта развития событий: 2 позитивных и 1 сюрреалистический.
Ну например, вы переживаете, что когда-нибудь вам нечем будет платить ипотеку. Вы не спите, потому что боитесь потерять работу, вам чудятся коллекторы, которые готовы оторвать голову любому, не отдавшему деньги в срок и так далее.
Вы просите мозг расширить варианты. Он подчиняется. А куда ж ему деваться, вы - хозяин. И вы видите, что есть вариант, в котором вы выиграли в лотерею и отдали деньги разом. Есть еще вариант, согласно которому вас повысили на работе и вам точно не грозит увольнение и голодная смерть на помойке. А последний монитор должен быть совсем диким, веселым и очень позитивным. Ну например, прилетели марсиане и всем подарили по квартире. Или вас пригласили сниматься в порнофильме и заплатили за него миллион долларов. Это нужно для того, чтобы мозг отвлекся от негатива, переключился на абсурд и успокоился. Его надо отвлечь дурошлепством. Симорон построен на том же самом принципе.
Немного практики и ваш мозг прекратит упиваться собственной беспомощностью и будет искать варианты развития событий, которые сможет контролировать.
И тогда все дрянные и дурные мысли уступают место юмору и конструктиву.
Пишите ваши комментарии, будем обсуждать.
А я вас обнимаю. Ваша Сердцеведка.