📝Из личного опыта...
Частенько на полноценное занятие цигун, особенно самостоятельное, не получается выделить достаточно времени. Поэтому из прошлого "околоспортивного" опыта пользуюсь мысленной тренировкой - комплекс шаг за шагом "прокручивается" в голове. Это позволяет повторить последовательность движений и запомнить названия форм. И к тому же, в воображении делаешь меньше ошибок, тело-то не мешает!
Но вот, листая журнал "Цигун и спорт", наткнулась на целую статью, посвященную такой методике! Называется она могун 默功 mogong, буквально - молчаливый, без слов, в уме, гун "про себя", по-нашему как раз и получается - "мысленная тренировка". И как любая тренировка, имеет ряд предписаний.
Вот ряд советов, почерпнутых из той статьи:
1⃣ "Снаружи - покой, внутри - движение".
Соблюдаются те же принципы цигун, что и при активном участии: успокоить мысли, установить дыхание, убрать зажимы тела.
Затем - вызывать в памяти выученные движения, добиваясь их точности, изящества, при этом стараясь соблюдать ритм комплекса. Это способствует улучшению идеомоторной памяти, лучше закрепляются движения, заученные во время физической тренировки, устраняются ошибки.
2⃣ Сосредоточение.
Здесь, как и в цигун, требуется сосредотачиваться как на самом комплексе в целом, так и на отдельных его движениях. Причем эти два типа надо научиться соединять.
3⃣ Релаксация.
Выполнять могун можно в любом положении (сидя, лежа, стоя, при ходьбе), главное - следить, чтобы сохранялось состояние мышечной и психической релаксации. Устанить посторонние мысли, беспорядочные ощущения; внимание направить на мысленное выполнение движения.
Что интересно, при этом тоже происходит весьма активная тренировка. Поначалу образы, возникающие в мозгу, не слишком отчетливы, однако, по мере усиления сосредоточения, они становятся ярче. Постепенно происходит слияние с такими "движениями", полное погружение в цигун.
При изучении движений обычным способом идеомоторный стереотип имеет чувственную основу. При тренировке в "голове" вследствие дальнейшей обработки, анализа, "вспоминания" — процессов, протекающих только в мозгу, — движения проявляются в другой форме. Многократное повторение "динамической" и "статической" тренировок приводит к усилению стимуляции двигательных центров головного мозга.
Могун - неотъемлемая часть тренировочного процесса, позволяющая укрепить память, сократить время освоения движений, развить возможности интеллекта, поднять уровень мастерства.
(из статьи “Цигун и" мысленная тренировка" в ушу”, авт. Лун Шуньчан, 1991 г).
мы в соц.сетях:
Тик-Ток: vt.tiktok.com/ZSd9BJeYa
Инстаграм: instagram.com/club.shaolin
Ютуб: www.youtube.com/c/КлубШаолинь
ВК: vk.com/club.shaolin
Телеграм: t.me/clubshaolin