Эмоциональное выгорание- это полное эмоциональное и физическое истощение.
Программисты, бизнесмены, артисты, спортсмены, блогеры, врачи, психологи, воспитатели и люди других профессии, требующих большой ответственности и большого количества общения - наиболее подвержены эмоциональному выгоранию.
Факторы предвещающие эмоциональное выгорание:
- высокая степень неопределенности в работе;
- неизвестность сроков/ когда все закончится (часто бывает у людей, которые начали свой бизнес и не знают, когда смогут снизить нагрузку. Проходит год, два, три и человек понимает, что сейчас работает с такой же нагрузкой, как и на старте. Это как бег марафона спринтом);
- не можете на что-то влиять (часто бывает у врачей психиатров, когда даже при оказании лечения врач не знает, как будет вести себя пациент);
- когда вы отдаёте больше, чем получаете;
- истощение по средством обильного общения;
- высокие ставки (каждое следующее действие закончится либо победой, либо поражением - вы не можете себе это позволить);
- из-за своей деятельности вы прикидываетесь тем, кем не являетесь (часто бывает у публичных деятелей);
- люди с нарушенным механизмом регулировки деятельности. Жуткие трудоголики, которые не умеют отдыхать (воспитание по типу Золушки);
- человек перфекционист.
Существует 4 стадии эмоционального выгорания
1 стадия:
- кураж, задор;
- Поглощенность работой (постоянно думаете о работе даже вне работы).
Чувство острого стресса вы путаете с чувством счастья.
В этот момент вы теряете берега и границы. И в жизни начинает происходить дисбаланс: работаете вместо встречи с друзьями или семьей.
Вы придаёте избыточную важность своей работе.
Первая стадия в конечном итоге сменяется 2 стадией - усталостью
Острый стресс первой стадии переходит в хронический и идёт разбалансировка организма.
Физическое проявление:
- повышается чувствительность зубов и дёсен;
- появление прыщей на спине;
- выпадение волос;
- обострение заболеваний, связанных со слизистой (герпес, стоматит, эрозия желудка и так далее);
- кожные заболевания;
- бессонница;
- вас тянет покурить, выпить алкоголь;
- хочется есть сладкую, соленую, жирную пищу;
- повышается чувствительность к звукам, запахам, свету и так далее;
- вас раздражает то, на что при обычных обстоятельствах вы не обращали внимание.
На 3 стадии:
- люди, которые склоны к депрессии - впадает в неё;
- Может начаться психосоматика (когда вас нужно работать ногами, в у вас начинаются судороги, или начинает болеть живот);
- Портиться зрение;
- Слабеет спина;
- Промежуточная потеря память;
- Все ваши рабочие показатели сильно падают и ухудшаются.
4 стадия эмоционального выгорания - это уже необратимое истощение
- Теряете смысл своей работы - происходит нездоровая профдеформация (детективы видят всех людей, как преступников, а обычные действия, как преступления);
- Портятся отношения с окружающими;
- Алкоголизм и другие зависимости.
Лечение 1 стадии:
- изменение отношения к работе (Меняйте эти установки: «на том свете отдохну», «только от меня зависит успех мероприятия», «ещё чуть-чуть и отдохну»);
- гармонизировать все 8 сфер жизни (составьте колесо баланса);
- Можете составить себе расписание на всю недели, включая дела всех 8 сфер жизни.
Лечение 2 стадии:
- организация отдыха ( 1) научитесь определять свою усталость; 2) каждый день уделяйте отдыху столько времени, сколько вам требуется в тот или иной день; 3) все выходные проходят без работы!! 4) раз в месяц - отдыхать несколько дней/ недель);
- Релаксация/ медитация.
Лечение 3 стадии:
- Саббатикал. Длительный отпуск от работы неопределенной продолжительности, оплачиваемый работодателем (чаще всего этот отпуск длиться от 3 месяцев до 6 месяцев).
Во время отдыха занимаетесь все, чем захотите.
Лечение 4 стадии:
- смена работы/ смена профессии.