Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!
⏰ 45-50 минут
🔸на 100грамм - 101.86 ккал
🔸Белки - 11.9
🔸Жиры -5.12
🔸Углеводы - 2.53
🔻Ингредиенты:
🥦Куриная грудка - 150 г
🥦Брокколи - 300 г
🥦Яйца - 4 шт
🥦Сыр нежирный - 75 г
🥦Лук зеленый - 50 г
🥦Соль, специи - по вкусу
🔻ППриготовление:
👩🏻🍳Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов.
👩🏻🍳Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
👩🏻🍳Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
👩🏻🍳На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
👩🏻🍳В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
👩🏻🍳Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
👩🏻🍳Распределить яичную смесь равномерно.
👩🏻🍳Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки