Одна моя ученица пошутила, что в институте Грэя (Gray Institute) все обучение завязано на работе с тазом. И не поспоришь. Понимание работы с тазом является основой для построения грамотной работы с телом.
Любой любитель спорта, будь то йога, пилатес или танцы, стремится увеличить свой потенциал движения. Мы усиливаем этот потенциал по мере того, как тело становится более организованным. И положение таза является основным фактором, определяющим, как выровнена остальная часть тела.
Если мы поймем, где находится таз и как он влияет на наши движения, мы обретем больше свободы, силы и мощи.
Нейтральное положение таза обеспечивает более свободное дыхание, бОльшую мощность основных мышц и наиболее безопасное положение для позвоночника. Проводя больше времени в нейтральном положении таза, мы раскрываем свой двигательный потенциал.
Изучаем положения таза.
Осознание того, где расположен таз, требует времени и исследований. Упражнение, заключается в том, что Вы представляете чашу с водой на своем тазу и переливаете воду на себя и от себя. Если Вы наклоните лобковую кость вперед (задний наклон таза — изображение 1), Ваш позвоночник отреагирует: уменьшится прогиб в пояснице. Если Вы отклоните лобковую кость назад (наклон таза вперед — изображение 2), нижняя часть спины оторвется от пола, увеличивая прогиб. Позвоночник не может не реагировать на движение таза и это очень хорошо.
Наклон таза назад можно описать такой фразой, как "подкрутить копчик на себя" или "копчик смотрит на пупок".
Самое опасное положение таза, ведь оно приводит к укорочению поясничной мышцы и, как следствие, нарушению осанки, неправильной работе внутренних органов.
Если таз находится в нейтральном положении, системы организма более организованы. Чаще всего у людей таз находится в наклоне назад. Можете ли Вы привести свой таз в нейтральное положение? В нейтральном положении мышцы спины лучше защищают позвоночник, а диафрагма — одна из самых игнорируемых и недооцененных основных мышц — может работать лучше. Кроме того, у нас больше шансов выровнять шею и плечи, также в этом положении у нас появляется умение контролировать тело.
Нейтральное положение, как способ улучшить тренировки.
Теперь, когда Вы "нашли свой таз", этот навык можно включать в другие упражнения. Например, в популярном упражнении для прокачки ягодичных мышц "Ягодичный мостик", если убрать прогиб в пояснице, подкрутив копчик, можно лучше прочувствовать работу ягодиц. Это не только быстрее приведёт к поставленным целям, но и сохранит поясницу здоровой.
Упражнение № 1
Упражнение №2
Данное упражнение поможет прочувствовать глубокие мышцы живота.
Упражнение №3
В положении "Русалка" работаем тазом "вперед-назад".
Мы с Вами изучили, что такое нейтральное положение и почему так важно уметь с ним работать, разобрали, как находить нейтральное положение и упражнения, которые можно разнообразить, добавив движения тазом.
Очень важно научиться работать синхронно с тазом, дыханием и мышцами живота. Статья о мышцах живота https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/62565f351429471b4edf482a/6257b013c5d87749d9a21c44/edit
#красота и здоровье #фитнес и здоровье #спина #правильная осанка #упражнения для ягодиц #упражнения для спины #растяжка #здоровье женщины