Найти тему

Таз. Познакомьтесь со своим тазом для здоровья всего организма.

Оглавление

Одна моя ученица пошутила, что в институте Грэя (Gray Institute) все обучение завязано на работе с тазом. И не поспоришь. Понимание работы с тазом является основой для построения грамотной работы с телом.

Любой любитель спорта, будь то йога, пилатес или танцы, стремится увеличить свой потенциал движения. Мы усиливаем этот потенциал по мере того, как тело становится более организованным. И положение таза является основным фактором, определяющим, как выровнена остальная часть тела.

Если мы поймем, где находится таз и как он влияет на наши движения, мы обретем больше свободы, силы и мощи.

Нейтральное положение таза обеспечивает более свободное дыхание, бОльшую мощность основных мышц и наиболее безопасное положение для позвоночника. Проводя больше времени в нейтральном положении таза, мы раскрываем свой двигательный потенциал.

Варианты положения таза. Нам необходимо научиться работать с нейтральным положением. Это самое безопасное и правильное положение таза для тела человека.
Варианты положения таза. Нам необходимо научиться работать с нейтральным положением. Это самое безопасное и правильное положение таза для тела человека.

Изучаем положения таза.

Осознание того, где расположен таз, требует времени и исследований. Упражнение, заключается в том, что Вы представляете чашу с водой на своем тазу и переливаете воду на себя и от себя. Если Вы наклоните лобковую кость вперед (задний наклон таза — изображение 1), Ваш позвоночник отреагирует: уменьшится прогиб в пояснице. Если Вы отклоните лобковую кость назад (наклон таза вперед — изображение 2), нижняя часть спины оторвется от пола, увеличивая прогиб. Позвоночник не может не реагировать на движение таза и это очень хорошо. 

Изображение 1
Изображение 1
Наклон таза назад. Используется в некоторых упражнениях.
Наклон таза назад. Используется в некоторых упражнениях.

Наклон таза назад можно описать такой фразой, как "подкрутить копчик на себя" или "копчик смотрит на пупок".

Изображение 2
Изображение 2
Наклон таза вперёд.
Наклон таза вперёд.

Самое опасное положение таза, ведь оно приводит к укорочению поясничной мышцы и, как следствие, нарушению осанки, неправильной работе внутренних органов.

Если таз находится в нейтральном положении, системы организма более организованы. Чаще всего у людей таз находится в наклоне назад. Можете ли Вы привести свой таз в нейтральное положение? В нейтральном положении мышцы спины лучше защищают позвоночник, а диафрагма — одна из самых игнорируемых и недооцененных основных мышц — может работать лучше. Кроме того, у нас больше шансов выровнять шею и плечи, также в этом положении у нас появляется умение контролировать тело.

Нейтральное положение. Самое правильное положение таза.
Нейтральное положение. Самое правильное положение таза.
Нейтральное положение. Вид сверху.
Нейтральное положение. Вид сверху.
Нейтральное положение — это положение таза, при котором точки бедра и лобковая кость находятся в одной плоскости (вертикально в положении стоя, горизонтально в положении лежа), а правая и левая точки бедра находятся в одной плоскости.
Нейтральное положение — это положение таза, при котором точки бедра и лобковая кость находятся в одной плоскости (вертикально в положении стоя, горизонтально в положении лежа), а правая и левая точки бедра находятся в одной плоскости.

Нейтральное положение, как способ улучшить тренировки.

Теперь, когда Вы "нашли свой таз", этот навык можно включать в другие упражнения. Например, в популярном упражнении для прокачки ягодичных мышц "Ягодичный мостик", если убрать прогиб в пояснице, подкрутив копчик, можно лучше прочувствовать работу ягодиц. Это не только быстрее приведёт к поставленным целям, но и сохранит поясницу здоровой.

Упражнение № 1

Эффективный ягодичный мостик. Не гонимся за высотой подъёма ягодиц, а следим за положением таза.
Эффективный ягодичный мостик. Не гонимся за высотой подъёма ягодиц, а следим за положением таза.
НЕ эффективный ягодичный мостик. Слишком большой прогиб в пояснице.
НЕ эффективный ягодичный мостик. Слишком большой прогиб в пояснице.

Упражнение №2

Данное упражнение поможет прочувствовать глубокие мышцы живота.

Вдох. Подкрутили таз.
Вдох. Подкрутили таз.
Выдох. Наклон назад. Сохраняем подкрученный таз.
Выдох. Наклон назад. Сохраняем подкрученный таз.
Можно добавить скручивания.
Можно добавить скручивания.
-14

Упражнение №3

В положении "Русалка" работаем тазом "вперед-назад".

-15
-16

Мы с Вами изучили, что такое нейтральное положение и почему так важно уметь с ним работать, разобрали, как находить нейтральное положение и упражнения, которые можно разнообразить, добавив движения тазом.

Очень важно научиться работать синхронно с тазом, дыханием и мышцами живота. Статья о мышцах живота https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/62565f351429471b4edf482a/6257b013c5d87749d9a21c44/edit

#красота и здоровье #фитнес и здоровье #спина #правильная осанка #упражнения для ягодиц #упражнения для спины #растяжка #здоровье женщины