Рефреймирнг на первый взгляд такое диковинное название, а разобравшись понимаешь, что ничего сложного нет. Рефрейминг это один из приемов всеми нами любимого НЛП (нейролингвистическое программирование). И дословно рефрейминг - это "рамка, обрамление".
Своими словами, в какую рамку мы вставим информацию, такая она и будет.
Многие метафоры, сказки, анекдоты можно рассматривать как примеры рефрейминга, где события помещают в определенную «рамку».
Анекдот, который поможет вам глубже понять, что такое рефрейминг.
Жили-были два брата близнеца. Один оптимист а другой пессимист. Родители решили уравновесить их мироощущение и на рождество пессимисту подарили красивую деревянную лошадку, а оптимисту кучку навоза. Настало утро, пессимист нашел свою лошадку и сразу заплакал с криками она не настоящая, а оптимист сказал: « А моя настоящая, но она убежала!»
Этот анекдот очень широко показывает нам обрамление в рамку проблемы, новая красивая лошадка в плохой рамке оказывается не настоящей, а кучка навоза при хорошем обрамлении перерастает в надежду на что-то хорошее.
Рефрейминг учит нас смотреть на мир сквозь призму позитива. Попробуйте практику всегда и во всем искать что-то хорошее. И тогда уже и проблема вовсе не проблема, а лишь небольшое препятствие.
Рефрейминг предполагает выход из черно-белого мышления. Сама по себе ситуация может быть как положительной, так и отрицательной. Всё зависит от того, в рамках какого контекста ее воспринимать.
Если человек ненавидит свою работу, то увольнение – это хорошо. А повышение зарплаты, которое предполагает увеличение нагрузки и стресса, – это плохо. С точки зрения рефрейминга, всё будет зависеть от того контекста, в котором произошло определенное событие. Но из-за шаблонного мышления трудно увидеть ситуацию в новом свете, придать ей другой смысл.
Рефрейминг – это способность менять свое мышление на более позитивное
Рефрейминг в примерах
Когда я еще училась в университете, то опоздала на автобус, который должен был меня отвезти из родного города в город, где располагался университет. Следующего ждать надо было целых 3 часа. Возвращаться домой смысла не было, потому что пока бы я добралась домой, то надо было сразу выходить, чтоб не опоздать опять. Естественно, вначале я впала в отчаяние, мозг сразу же мне нарисовал кучу негативных проявлений от данной ситуации. "Я опоздаю на пары", "Я не успею заселиться", "Я ненавижу ждать" и все в таком духе. Потом я вспомнила о рефрейминге и начала искать положительные стороны.
1. Есть возможность подождать следующий автобус в прекрасном сквере, который находился поблизости, почитать книгу, покормить голубей и самое главное осмотреться вокруг и побыть в тишине наедине с природой
2. Не получится заселиться в привычном месте, найду другое (тем более однокурсница звала к себе). Это даст мне возможность увидеть новые места. Да и сама ситуация дает мне возможность почувствовать себя самостоятельной и взрослой, то есть я сама приму решение куда мне поселиться
3. Опоздание на пары смогу компенсировать практическими отработками, что позволит мне еще больше получить практики
И вот сидя в сквере, я размышляла над сложившийся ситуацией и настолько увлеклась этим, что даже и не заметила как пролетело время.
Но самое главное я была счастливая!!! Не полна негатива от опоздания, а вдохновленная и расслабленная. приехав на место, я с легкостью решила все сложившиеся проблемы (даже больше препятствия).
А у вас есть примеры рефрейминга? Попадали ли вы в подобные ситуации? Как вы реагировали?