Если вы страдаете от бессонницы и хоть раз задавались вопросом о ее причинах - это статья для вас.
Но прежде чем продолжить чтение, ответьте для себя на 3 вопроса:
- Ваша бессонница сопровождается повышенным уровнем тревоги или беспокойства?
- Думаете ли вы о предстоящей ночи с тревогой, получиться уснуть или нет?
- Вы ранее хорошо спали, но после каких-то событий начались проблемы со сном?
Если вы ответили утвердительно, значит у вас бессонница невротического типа. Она появляется на фоне повышенной тревоги или стрессовых событий. И в этой статье мы будем рассматривать именно ее.
Причины невротической бессонницы:
Причина №1 - Тревожные мысли о ночи до ее наступления
Одна из причин невротической бессонницы это то, что человек может накручивать себя тревожными мыслями по поводу предстоящей ночи. Делает он это может в течении дня. Думает о том, получиться ли уснуть в этот раз. “А что если не выйдет заснуть?”
Прокручивая такие мысли много раз на дню, он заранее начинает испытывать тревожное ожидание. И это ожидание грядущей ночи определяет как он себя чувствует, когда ложится спать.
Причина № 2 - жажда (сильное желание) заснуть во что бы то ни стало
Когда человек в очередной раз не может заснуть - он может начать испытывать сильное желание, чтобы сон пришел. Прямо сейчас. Но, т.к этого не происходит - возникает еще больше тревоги. Она вызывает еще большее желание заснуть и так по кругу.
Причина №3 - повышение важности сна
Сильное желание приводит и к тому, что из сна человек делает нечто важное. Некую ценность.
Пример:
Представьте сундук с драгоценностями в помещении с охраной. Психика охранника выделяет этот объект как важный и следит за ним особо пристально.
Так и со сном - если он для вас становится важным, у вас сильное желание, чтобы он была безупречным - ваша система безопасности, как в случае с охранником, следит за этим.
Дело может доходить до абсурдного: человек может просыпаться для того, чтобы проверить спит он или нет. А как можно убедиться, что я сплю, если я уже уснул? только проснувшись… Поэтому может происходить резкое выдергивание из сна, от которого человек еще больше расстраивается. И важность ночи растет.
Нужно понимать, что ни одно животное в мире не будет спать, когда есть опасность. И человек не исключение.
Пример: птица спит на ветке дерева. Если человек или другое животное подойдет и начнет его трясти - птица перестанет спать и с большой вероятностью улетит. Т.е она чувствует себя в опасности. Ей тоже очень хочется спать. Но выжить гораздо важнее, чем сон.
Именно поэтому, когда вы делаете из сна нечто важное, то возникает чувство тревоги, когда его нет. И это не дает уснуть.
По этим причинам могут не помогать уснуть таблетки. Задумайтесь, подействует ли на вас снотворное, если вы будете спать в клетке со львом? Навряд ли. Ведь вы чувствуете опасность.
Причина №4 - страх последствий отсутствия сна
Также может тревожить не отсутствие сна - а то, к чему это может привести в вашем представлении. Например: не уснешь - это приведет к болезни. Или завтра будешь разбитым и это скажется на работе.
Отсюда мы делаем вывод - важность сна есть то, что нам нужно устранить, отношение к чему нужно наладить. Вопрос - когда человек засыпает на самом деле?
Когда ему скучно. Когда он чувствует себя спокойно и в безопасности.
Ваша тревога не дает уснуть. Вы не спите только из за нее. Если вы ее убираете - сон возвращается.
Но с чем мы сталкиваемся в реальности? В течении дня вы себя накручиваете тревожными мыслями и ночь встречаете уже со страхом. Поэтому вам нужно днем начинать работать со своей тревогой. Не накручивать себя, это первый этап.
--------------------
Что делать?
Важно научится замечать тревожные мысли в течении дня. В самом начале их появления. Это могут быть мысли о том, что будет ночью, что вы будете чувствовать. И осознать, как именно эти мысли создают напряжение и тревожное ожидание.
О том, как правильно это делать - вы можете посмотреть на курсе “Верните здоровый сон за 10 дней. Без таблеток и лекарств”. Курс построен таким образом, чтобы вы могли самостоятельно избавиться от бессонницы за 10-14 дней, благодаря специальным знаниям о работе нашего мозга и упражнениям. Посмотреть программу курса