Готовы поспорить, они изменят ваше представление о здоровом образе жизни как о чём-то скучном, полном правил и жёстких ограничений.
1. Забудьте о диетах. Они приносят кратковременный результат, а с ним — чувство голода, плохое настроение, упадок сил, а иногда и гормональный сбой. Всё это не имеет ничего общего со здоровьем. Сбалансированное питание должно включать регулярные приёмы пищи и разные группы продуктов. Вариантов здорового рациона много — выбирайте на свой вкус.
2. Читайте каждый день. Многочисленные исследования показывают: чтение стимулирует мозговую активность, снижает стресс, помогает бороться с депрессией и возрастным ухудшением когнитивных функций.
3. Ускоряйтесь во время ходьбы. Ходьба — это простая и доступная в любом возрасте физическая нагрузка. А быстрый темп и скорость от 5 км/ч превращают её в небольшую кардиотренировку. Энергичные прогулки хотя бы по полчаса в день укрепят кости, мышцы, суставы, сердце и лёгкие, улучшат настроение и сохранят форму. Главное — следите за дыханием и получайте удовольствие!
4. Отключайте смартфон или откладывайте его в сторону — хотя бы иногда. Даже если он считает за вас калории, отслеживает физическую активность и вдохновляет блогами о ЗОЖ. Увлечение гаджетами переросло в настоящую манию, хотя люди отлично понимают, как полезно время от времени побыть наедине с собой или с близкими, в информационном вакууме. Начните хотя бы с 30 минут в день без смартфона — мы уверены, вскоре вам захочется большего.
5. Общайтесь — желательно не в соцсетях, а при личной встрече. Учёные утверждают, что для человека социальное здоровье не менее важно, чем физическое и психическое. Уделяйте время семье и друзьям, станьте ближе с коллегами — всё это благоприятно скажется на общем состоянии организма.
6. Смейтесь! Смех снижает уровень «гормонов стресса» адреналина и кортизола, а также стимулирует выброс одного из «гормонов счастья» — дофамина. К тому же во время смеха активнее работают лёгкие, кровь насыщается кислородом, резко снижается чувствительность к боли, а мышцы подвергаются дополнительной нагрузке — жаль, что спортзал она всё же не заменит.
7. Используйте солнцезащитный крем. Обязательно проводите время на солнце, заряжайтесь витамином D и ещё одним «гормоном счастья» — серотонином. Но помните, что УФ-излучение небезопасно, поэтому защищайте своё здоровье, красоту и молодость кожи.
8. Ешьте радугу: старайтесь в каждый приём пищи наполнить тарелку фруктами и овощами разных цветов. Этот способ позволит визуально оценить, насколько разнообразно ваше питание.
9. Добавьте витаминов. Многие из них не синтезируются в нашем организме, поэтому важно получать их с пищей или принимать биологически активные добавки. Главное — выбирайте надёжного производителя и избегайте экстремально высоких дозировок, способных принести вред. В биодобавках Elemax пропорции ингредиентов тщательно подобраны, что обеспечивает их эффективность и безопасность. Каждый комплекс выполняет свой спектр задач, но любой из них гармонично впишется в ваш здоровый образ жизни.
10. Следите за осанкой. Длительное неправильное положение тела перегружает участки скелетно-мышечной системы, в них замедляется кровообращение. Вы быстро устаёте, чувствуете слабость и просыпаетесь в плохом настроении. Исправить осанку поможет индивидуально подобранная врачом гимнастика, массаж и самомассаж.
11. Управляйте стрессом и не давайте ему управлять вами. Наверно, это не самый простой способ вести ЗОЖ, но очень эффективный. Учитесь контролировать свои эмоции и отвлекаться от проблем, чтобы не допускать негативных последствий стресса: заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, снижения иммунитета и психоэмоциональных нарушений.
12. Ложитесь спать, как только захотите. По вечерам многие люди привыкли подавлять сонливость, чтобы закончить дела, распланировать завтрашний день, досмотреть сериал или просто потому, что жалеют времени на сон. Но как только вы научитесь расслабляться и позволите своему организму решать, когда отправляться в постель, позитивные перемены не заставят себя ждать.
Так что пусть ваша новая жизнь начинается не в понедельник, а прямо сегодняшним вечером.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.