Рассказываю свое меню на день из трех блюд с рецептами, колоражем и весом порций. Перестала лениться - добавила физическую активность и спорт, а также начала пересматривать круг общения и отходить от людей, которые мешают мне развиваться и идти к поставленной цели.
Здравствуйте, друзья!
Начать свою статью хочу не с меню, а с рассуждений и задать вам вопрос, на который вы можете написать свой ответ и высказать мнение в комментариях.
Скажите, вам когда-либо говорили такие фразы: "Зачем тебе менять работу, у тебя итак хорошая зарплата (график, руководство и т.д.)?", "Зачем ты перекрасила волосы, блондинкой (брюнеткой) тебе было лучше?", "Зачем ты худеешь, ты и так худая?"
Именно последний вопрос мне сегодня задала одна моя знакомая, причем сказала она это с такой интонацией, как будто меня отчитывает. Да, я дала отпор и моя "доброжелательница" повесила трубку.
Знаете, что больше всего меня возмутило? Не то, что меня пытаются отчитывать как маленькую девочку, а то, что человек, который совсем не ухаживает за собой пытается навязать мне свои принципы и лишить меня цели в жизни.
Таких людей не много, но от них нужно бежать как можно дальше - они отравляют нашу жизнь, лишаю своей точки зрения и отбрасывают все наши результаты назад.
И таких примеров много. Сделала для себя вывод - чистить свое окружение и общаться только с теми людьми, которые поддерживают тебя, помогают в твоих начинаниях, мотивируют своими успехами.
Жду ваших комментариев на данную тему, а теперь давайте перейдем к меню.
Первые 4 дня подсчета калорий смотрите по ссылкам в конце публикации.
ЗАВТРАК - рассыпчатый омлет с помидорами, консервированная фасоль, кофе (280,7 ккал)
Сегодня у меня на завтрак мой любимый омлет.
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 1 ст. ложка сливок (можно заменить на молоко);
- щепотка соли;
- щепотка петрушки;
- капля растительного масла;
- 1 помидор (123 грамма).
Готовим так:
1. Помидор нарезаем кубиками и выкладываем на сухую сковородку, держим на среднем огне пару минут, помешиваем.
2. Яйца взбиваем со сливками, растительным маслом и солью. Выливаем на помидоры.
3. Даем омлету схватиться и перемешиваем. Таким образом в течение 5 минут, можно накрывать крышкой. В конце добавляем измельченную петрушку.
Вес порции: 150 грамм + 100 грамм фасоли.
Количество калорий: 280,7 ккал.
ОБЕД - свинина с овощами и рисом (510,8 ккал)
Обед был очень вкусным и сытным. Я тушила свинину с овощной смесью, подавала с отварным рисом. Обед у меня был плотным и калорийным за счет свинины, которая сама по себе является жирноватой.
Ингредиенты:
- 400 граммов свинины;
- 400 граммов овощной смеси;
- 1 луковица;
- 2 зубчика чеснока;
- 3 ст. ложки соевого соуса;
- несколько веточек петрушки;
- 3 ст. ложки растительного масла;
- 1 ч. ложка соли;
- по 1/3 ч. ложки черного и красного перца;
- 200 граммов бурого риса;
- 10 граммов сливочного масла;
- 2 ст. ложки зеленого лука.
Готовим так:
Вес порции: 250 грамм (50 грамм риса + 200 грамм свинины с овощами).
Количество калорий: 510,8 ккал (162,4 рис + 348,4 мясо с овощами).
УЖИН - белковый салат, ягодный компот с мёдом (308 ккал)
На ужин готовила салат - экспромт. Как говорится, из того, что было. Получился вкусный белковый салатик. Рассказываю, как готовила.
Ингредиенты:
- 100 грамм свежего огурца;
- 120 грамм отварного куриного филе;
- 100 грамм консервированной фасоли;
- 2 ч. ложки сметаны;
- петрушка;
- соль.
Смешиваем все ингредиенты, подсаливаем, заправляем сметаной.
В качестве напитка выбрала ягодный компот. На 200 мл добавила 1/2 ч. ложки меда.
Вес порции: 340 грамм.
Количество калорий: 308 ккал.
Итого за день: 1099 ккал (основные приемы пищи), также съела 1 крупное красное яблоко (67 ккал), выпила чашку кофе (2 ккал) и питьевой йогурт без добавок (53,2 ккал).
Всего за день получилось 1221,7 ккал. Конечно, помним про погрешности в подсчетах и то, что мы пробуем еду во время приготовления. В любом случае, поставленная цель - менее 1600 ккал потреблять в день. В лимит уложилась. А вы?
Кстати, свое утро я начала с пробежки - 30 минут легкого бега сожгли мне около 300 калорий и зарядили энергией на весь день.
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!