Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Фитнес.Молодость.

Безопасный фитнес. Дома.

Не люблю тренажёрку. Когда прихожу туда, не знаю, за что взяться. Подхожу к дежурному тренеру, а они, конечно, готовы помогать только за оплату "персоны", как они говорят. И даже если оплатишь эту самую "персону", дадут стандартные упражнения, да ещё и растянут вот это всё на 2 часа. Мне, например, нужны только коврик и максимум гантели, чтобы быть в форме. И минут 30-40. Поэтому я как-нибудь сама, дома. Вот если соберусь нижнее бельё рекламировать, тогда и к тренеру. А пока сама справляюсь. Если Вы, как и я, любите потренироваться на своей территории, наедине с собой, то давайте освежим знания о правилах безопасности. Нельзя тренироваться во время болезни Если есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, то заниматься, может быть, и можно, но только после консультации с врачом. У меня, например, нефроптоз, т.е. опущена почка, и мне нежелательно прыгать и бегать, но в целом заниматься можно и даже нужно, особенно нужно тренировать пресс и спину. А вот если состояние острое (любые
Оглавление

Не люблю тренажёрку. Когда прихожу туда, не знаю, за что взяться. Подхожу к дежурному тренеру, а они, конечно, готовы помогать только за оплату "персоны", как они говорят. И даже если оплатишь эту самую "персону", дадут стандартные упражнения, да ещё и растянут вот это всё на 2 часа. Мне, например, нужны только коврик и максимум гантели, чтобы быть в форме. И минут 30-40. Поэтому я как-нибудь сама, дома. Вот если соберусь нижнее бельё рекламировать, тогда и к тренеру. А пока сама справляюсь. Если Вы, как и я, любите потренироваться на своей территории, наедине с собой, то давайте освежим знания о правилах безопасности.

Нельзя тренироваться во время болезни

Нельзя тренироваться во время орви
Нельзя тренироваться во время орви

Если есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, то заниматься, может быть, и можно, но только после консультации с врачом. У меня, например, нефроптоз, т.е. опущена почка, и мне нежелательно прыгать и бегать, но в целом заниматься можно и даже нужно, особенно нужно тренировать пресс и спину. А вот если состояние острое (любые воспаления, инфекционные заболевания и пр.), то, конечно, организму не до спорта. Относитесь к себе бережно!

Разминка перед тренировкой

Желательна и растяжка после тренировки
Желательна и растяжка после тренировки

Часто в видео-тренировках не показывают разминку, предполагая, что Вы её сделаете самостоятельно, либо найдёте видео с рекомендуемой разминкой. Но Вы-то знайте, что нельзя несколько часов сидеть у монитора, а потом резко соскочить и начать прыгать и приседать с весами. Это плохо и для сердца, и для суставов. Вспомните зарядку в школе и в детском лагере. Вот примерно так и действуем: начинаем с разминки шеи и спускаемся вниз, разминая все остальные суставы.

Полегче с тренировками во время менструации

Тренироваться во время месячных можно, если нет болезненности, противопоказаний, а самочувствие хорошее. Разве что стоит избегать интенсивных упражнений на пресс, особенно в первые дни. Это может спровоцировать удлинение цикла.

Внимание на колени

Теперь перейдём к технике выполнения упражнений. Приседания и выпады - очень распространённые упражнения для ног и ягодиц. Они встречаются почти в каждой тренировке. Поэтому запоминаем основное правило: при сгибе ноги колено не должно заходить за носок! То есть в идеале угол сгиба не должен быть меньше 90 градусов.

В приседаниях важно почувствовать попу. Тогда работают действительно те мышцы, которые мы хотим тренировать. Не достаточно просто повторить упражнение, которое видишь, его нужно прочувствовать своим телом.

Не прогибаемся в спине

Ещё одно часто встречающееся упражнение (на этот раз это упражнение на пресс и спину, или, как любят говорить калькой с английского - на мышцы кора) - это планка. Вроде ничего сложного, но важно выполнять его правильно. Я, например, долгое время не вполне понимала, что нужно "включить". Я выпрямлялась в одну линию, не выпячивала попу, не проваливалась в плечах, но этого было недостаточно. Только когда я начала изучать тему диастаза (что это? почитайте тут про диастаз), я поняла, что же нужно делать! А нужно тут тянуть пупок к позвоночнику. То есть стоять в одну линию за счёт мышц живота, а не поясницы. Это нужно прочувствовать. При правильном положении живота стоять намного сложнее. Но живот нужно не втягивать за счёт дыхания, а именно активировать мышцы.

Планка
Планка

А вот так стоять в планке не надо: обратите внимание на приподнятые ягодицы на фото ниже.

Не совсем правильная техника выполнения планки
Не совсем правильная техника выполнения планки

Нельзя прогибаться в спине и при выполнении махов ногами. Тут тоже нужно включать мышцы живота, а также ягодиц:

Нельзя прогибаться в спине
Нельзя прогибаться в спине

Не тренируйтесь голодными

Но и не сразу после еды, конечно. За час-полтора до тренировки нужно поесть. Я однажды сходила на утреннюю тренировку, не позавтракав. Потом весь день лежала от тошноты и головной боли. Всё индивидуально, конечно, но универсальное правило: за час до тренировки поешь. Во время тренировки попей. Ну а есть ли после тренировки - мнения расходятся кардинально. Я иногда ем. Иногда не ем. Жива, здорова... и достаточно стройна :)

Слушайте своё тело

Упражнений много. Техника выполнения везде своя. Но для всех из них будет верным такое правило: слушайте себя. Если комфортно, делайте. Но никогда не занимайтесь через боль, тошноту, головокружение, онемение. Это опасные сигналы. Если Вам трудно делать, это не страшно, так и должно быть. А вот явное недомогание - это признак того, что нужно сбавить темп.