Подсчет калорий? ПП-продукты? Полное исключение вкусняшек? Исключение глютена и молочных продуктов при отсутствии показаний?
Давайте обратимся к рекомендациям по здоровому питанию📖 "The Dietary Guidelines for Americans 2020-2025", которые выпускает Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения США каждые 5 лет.
‼ В любом возрасте можно начать соблюдение принципов здорового питания. В раннем возрасте👶 это способствует развитию пищевого интереса и желания есть и наслаждаться разнообразной пищей. Во взрослом возрасте👨🦳 предотвращает возникновение или снижает скорость прогрессирования хронических заболеваний.
‼Основные группы продуктов, составляющие здоровый рацион питания, включают:
✔ Овощи🥦🥒 и фрукты🍌🍏 всех видов.
✔ Зерновые🍕, по крайней мере половина из которых является‼ цельнозерновыми.
✔ Молочные продукты🍼, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы.
✔ Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца🥩🍤🥚; морепродукты; бобы, горох и чечевицу; а также орехи, семена и соевые продукты.
✔ Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, таких как морепродукты🍾.
‼Важно выбирать различные варианты из каждой группы и они должны составлять не менее 85% 💣 от общей калорийности. Именно разнообразие выбора поможет адаптировать ваш рацион под личные, культурные предпочтения и финансовые возможности.
‼Важно ограничить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также алкогольных напитков. Но 15% 💣от общей калорийности рациона могут составлять данные продукты, т.е. вкусняшки, сладости🍟🍭🧁.
‼И очень важно, чтобы прием пищи доставлял удовольствие, научитесь наслаждаться едой.
В вопросах планирования рациона рекомендовано пользоваться методом тарелки🍽, но об этом мы поговорим в следующем посте.🔊
Подсчет калорий? ПП-продукты? Полное исключение вкусняшек? Исключение глютена и молочных продуктов при отсутствии показаний?
Давайте обратимся к рекомендациям по здоровому питанию📖 "The Dietary Guidelines for Americans 2020-2025", которые выпускает Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения США каждые 5 лет.
‼ В любом возрасте можно начать соблюдение принципов здорового питания. В раннем возрасте👶 это способствует развитию пищевого интереса и желания есть и наслаждаться разнообразной пищей. Во взрослом возрасте👨🦳 предотвращает возникновение или снижает скорость прогрессирования хронических заболеваний.
‼Основные группы продуктов, составляющие здоровый рацион питания, включают:
✔ Овощи🥦🥒 и фрукты🍌🍏 всех видов.
✔ Зерновые🍕, по крайней мере половина из которых является‼ цельнозерновыми.
✔ Молочные продукты🍼, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы.
✔ Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца🥩🍤🥚; морепродукты; бобы, горох и чечевицу; а также орехи, семена и соевые продукты.
✔ Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, таких как морепродукты🍾.
‼Важно выбирать различные варианты из каждой группы и они должны составлять не менее 85% 💣 от общей калорийности. Именно разнообразие выбора поможет адаптировать ваш рацион под личные, культурные предпочтения и финансовые возможности.
‼Важно ограничить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также алкогольных напитков. Но 15% 💣от общей калорийности рациона могут составлять данные продукты, т.е. вкусняшки, сладости🍟🍭🧁.
‼И очень важно, чтобы прием пищи доставлял удовольствие, научитесь наслаждаться едой.
В вопросах планирования рациона рекомендовано пользоваться методом тарелки🍽, но об этом мы поговорим в следующем посте.🔊
