Хэй хэй хэй! Ну как? Выспались сегодня? Я вот если честно, не очень, спасибо соседям и их вечеринке в 2 часа ночи :) Так что поспать мне удалось немного (что опять же вредно! а почему вы узнаете далее :)), и под кофеек с утра мне пришла мысль написать для вас этот пост.
“Культура” сна конечно у всех разная, но есть целый общий пласт заблуждений про самую продолжительную часть нашей жизни, погнали разбираться!
2-3 Часа в сутки достаточно
Недостаточно! Огромное количество людей не придают значения тому сколько они отдыхают, либо осознанно урезают продолжительность сна, что очень вредно как считают ученые. Да, есть куча примеров в мировой истории когда известные люди такие как Сальвадор Дали или Маргарет Тетчер, спали всего по несколько часов в сутки, но увы в этом нет ничего хорошего.
Во время сна проходят несколько фаз, крайне важных для разных систем нашего тела. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. И не зря природа придумала такое расписание, нашему мозгу нужно достаточное время для восстановления клеток, и всему организму соответственно.
Вывод - не стоит спать меньше 7-8 часов в сутки, это вредит нашему здоровью и психике.
Алкоголь помогает спать лучше и крепче
Ну это прям очень частое заблуждение. Да, заснуть может и выйдет быстрее, но качество сна сильно ухудшится, в основном пострадает фаза быстрого сна которая помогает усвоить мозгу всю информацию полученную за день. Плюс алкоголь обладает мочегонным эффектом и есть риск более частых ночных пробуждений.
Проще заснуть под сериал или бубнящий телевизор
Частая практика, согласитесь. А еще и приправить это горой вкусняшек ммм…
Но не тут то было, во-первых забивая желудок мы сделаем наш сон тяжелее, потому как вместо решения других проблем организм будет заниматься перевариванием пищи (чаще всего не самой полезной, привет чипсики:)
Второй пункт это психологический фактор, экшн-сцены или того хуже новости подвергнут ваше сознание стрессу, что точно не пойдет на пользу. А еще есть такой момент что экраны телевизора и смартфона в которые мы смотрим излучают синий цвет, который препятствует выработке мелатонина (гормон сна), от чего засыпаем мы хуже.
Еще 5 минуток и встаю
Сколько боли в этой фразе. Вспомнили? Эх, студенческие годы :)
Но не стоит поддаваться соблазну поспать еще немного в надежде проснуться более бодрым, этого не произойдет, и вы только ухудшите самочувствие. Лучше собраться с силами, пойти умыться. а стакан воды поможет запустить систему пищеварения что поможет проснуться.
Храпеть во сне это норма
Не самый приятный симптом, причем не только для тех кто например живет с таким человеком, но и для тех кого беспокоит этот недуг. Храп иногда может быть безвредным, но чаще он является симптомом такого заболевания как Апноэ. Люди с такой проблемой склонны к повышению артериального давления, нерегулярному сердцебиению и риску получить инфаркт или инсульт. Так что не стоит затягивать с визитом к врачу.
Вот и закончился наш “мини” пост, Мишка скоро вернется с новыми интересными идеями и фактами. Хорошего вам настроения, друзья!