В этой статье мы не будем затрагивать базовые, фундаментальные принципы востановления такие как питание, сон, отсутствие стресса и т.п. Мы рассмотрим ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ методы востановления, которые дадут крутой буст к вашему прогрессу, но которые не как не могут являться основными.
№ 1. МФР тренировка
МФР- миофасциальный релиз, а теперь давайте по подробней. Мио-это
мышцы, фиасции- соединительная ткань которая обволакивает ваши мышцы, своего рода «мешок» в котором они находятся, релиз-разъединение. Для проведения такой тренировку в идеале использовать специальный массажный ролик, которой порой бывает в некоторых залах. Суть этого метода проста механическим воздействие во время массажа мягких тканей валиком мы предотвращаяем «склейку» фасций с мышцами.
Плюсы:
- Мы повышаем ригидность мышц
- Улучшаем общую гибкость
- Улучшаем контроль над телом
- Помогаем восстановлению организма( в основном за счет увеличения гидратации тканей)
Справедливости ради стоит отметить что мфр можно использовать и перед тренировкой , совмещая с классической суставной разминкой , это повысить риск избежать травм.
№2. Вишневый сок
Надо сразу обозначить что мы не имеем ввиду дешевый покупной сок который разбавлен водой и имеет в составе много сахара. Имеется ввиду натуральный , лучше собственного отжима. В вишневом соке содержится флавоноиды и большое количество антиоксидантов, что помогает снимать отеки и боли в мышцах, есть даже исследования, по итогом которых люди пьющие вишневый сок восстанавливаются быстрей чем те кто его не употребляет.
№3. Контрастный душ
Да, метод не такой уж и секретный и 2/3 атлетов точно слышали о нем, но я просто не мог не упомянуть его, потому что он считается одним из лучших.
Для тех кто не вкурсе суть в том что бы попеременно менять температуру воды с горячей на холодную, то охлаждая то прегревая организм.
Плюсы:
- Включает в работу, нервную , эндокринную, иммунную систему
- Заставляет расширяться и сужаться сосуды что приводит к эффекту востановления
- Бонусом вы получаете лучшее общее самочувствие, за счет выброса норадреналина
Важно! Данный метод может быть противопоказан по ряду ограничений здоровья ! Таких как всевозможные опухоли, воспаления, заболевания сердца и т.п.
№3. Витамин С
Всем знакомая нам с детства аскорбинка, является крутым бустом к восстановлению после тяжёлой тренировки , что вследствии и росту мышечной массы. Если вы не включили в ежедневный рацион прием витамина С, то пришло время это сделать и вот почему.
Во время тренировки повышаются свободные радикалы в организме, которые повреждают клетку, вызывая преждевременную потерю влаги и других жизненно важных элементов. Так вот витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты способны блокировать окисления свободными радикалами клетки, что естественно дает больший эффект востановления. Стоит заметить что прием БАДов не обязателен если ваш дневной рацион состоящий из обычных продуктов полностью покрывает потребность в этом витамине.
Важно! Витамин С полезен только в том случае если употреблять его в пределах нормы! Излишнее потребление может привести к проблемам со здоровьем!
№5. Акстаксантин
И вот мы плавно подошли к вишенке на торте. Сейчас лучше пристегнитесь, потому что эта вещь просто взрывает мозг. Что же это за вещь такая ? Звучит как какая-то химия для Бодибилдера ? Возможно, но все куда проще. Акстакстантин-является мощнейшим антиоксидантом , получаемый в основном из морских обитателей, тот же витамин, если не самым мощным из всех известных. Просто сравните его с топовыми антиоксидантами, на сколько его эффект сильнее:
- Альфа-липолевая кислота в 70 раз
- Зеленый чай в 500 раз
- Коэнзим Q-10 в 800 раз
- Витамин С в 6000 раз
И это еще не все , акстакстантин обладает своего рода природным анаболическим эффектом для роста вашей мускулатуры, защищает нервные клетки,улучшает эластичность кожи, служит защитой от лишнего ультрафиолета, причём не блокируя тот самый диапазон излучения который вырабатывает витамин Д в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая вашу выносливость и ещё очень много разных «бонусов».
А самое главная фишка акстакстантина это то что при превышении суточной дозы в десятки раз, в отличии от других антиоксидантов, он не вызывает не каких побочных эффектов , максимум который наблюдала при увеличении дозы в сотни раз это высыпания на коже, это подтверждено очень многими исследованиями , это очень изученное вещество современной наукой.
Важно ! Препарат имеет ряд ограничений связанных со здоровьем , перед употреблением ознакомьтесь с информацией о нем либо проконсультируйтесь со специалистом.
Помните что качественное востановление зависит от правильного рациона питания и общего правильного образа жизни, все эти инструменты которые указаны выше являются лишь дополнением и сами по себе дают незначительный эффект.
Надеюсь что эта статья была полезна для тебя и ты применишь что то из этого в своей практике.
Не забывай что самый лучший ускоритель твоего прогресса это вера в себя)))