Именно так хочется назвать свою статью. Потому что есть люди, которые о своих та не знают личных границах, не говоря уже о соблюдении чужих. В статье я постаралась кратко изложить информацию по данной теме J.
Давайте разберемся и обозначим важные моменты.
Личные границы – это психологическая территория человека; понимание где я, где не я, какие у меня ценности, взгляды, убеждения, цели, как со мной можно поступать, а как нельзя.
Для чего же они нам нужны?:
1. Помогают быть личностью как таковой, иметь свои собственные желания, потребности, свои! а не чужие эмоции и чувства;
2.Помогают сохранять самоуважение и уважение к другим людям.
Признаки, что личные границы не выстроены:
· Привычка постоянно оправдываться или отчитываться за каждое свое действие;
· Оправдание недостойного поведения в наш адрес с позиции «это я во всем виноват»;
· Неумение давать отпор агрессору;
· Иррациональное чувство ответственности за жизнь и благополучие других людей;
· Неумение говорить «нет» и отсутствие четкого понимания того, что со мной так нельзя;
Признаки здоровых границ
· Уверенность
· Свободное проявление индивидуальности
· Целостность
· Внутреннее ощущение защищенности
· Хорошее понимание себя и других
· Умение адекватно отвечать на агрессию и манипуляции
· Отличные отношения с близкими и коллегами
· Наполненность энергией и возможность накапливать этот ресурс
· Здоровая кожа и крепкий иммунитет
Что-то знакомое у себя нашли??
В отношениях с партнером отсутствие личных границ приводит чаще всего к разрыву или какая-та из сторон терпит. Потому что если даже и скажет НЕТ, и вроде и не пугает его(человека) это, но он боится вины и стыда, которые за этим последуют!!
ВАЖНО!
• Созависимые отношения – отношения с человеком, у которого есть зависимость (размытые ЛГ)
• Эмоционально зависимые отношения – когда партнера ставят на первое место, все время о нем думают (размытые ЛГ)
• Контрзависимость – зависимость от независимости (жесткие ЛГ).
А вот границы в отношениях выстраиваются адекватно, если:
• Человек любит себя больше, чем партнера.
• Человек умеет разграничивать свои потребности и отношения (потребности – постоянные, а отношения – временные (хоть и очень долгие)).
• Душевное состояние человека значит для него больше, чем любые отношения
• Человек осознает, что за последствия своих поступков ответственность несет только он.
Какие все таки виды нарушения границ есть:
Немного про манипуляцию. Как понять, что Вами сейчас манипулируют?
• Когда Вы слушаете собеседника, возникает сильная эмоция. Например, стыд, чувство вины или жалость, которая мотивирует Вас действовать с выгодой для этого человека.
• Вы ощущаете какое-то неудобство. Вы вроде делаете это сами и «не сами» одновременно. Вроде по собственному желанию, но как будто кто-то или что-то Вас заставляет это сделать.
• Ваши эмоции повторяются в общении с конкретным человеком. (Например систематическое возникновение чувства вины, неуверенности, стыда, протеста и т.п. при встрече с начальником, свекровью или другом).
• Ваши эмоции кажутся Вам «странными» и неадекватными ситуации. Например, вспышка ярости в момент обсуждения несущественных подробностей плана действий, безотчетный страх в процессе мирного обсуждения хозяйственных покупок и т.п.
А как же мы можем все таки отстоять свою границы? Есть несколько типов:
- ·Пассивный (промолчать, согласиться)
- Агрессивный (нарушить какую-нибудь границу в ответ)
- Нормальный (спокойно и уверенно защитить свои границы)
- Уход (выйти из зоны нарушения, сбежать)
Немного разберу и поясню про типы.
Чаще всего встречается пассивный тип защиты личных границ. Он возник по нескольким причинам:
• Чувство вины (раз со мной так обращаются, значит, я заслужил это)
• Выученная беспомощность (не получилось защитить ЛГ, и человек решил, что и пытаться не стоит)
• Страх (что отвергнут, бросят, лишишься значимой выгоды)
• Запрет на гнев (неприятие своей агрессивной части).
Нормальный тип, т.е спокойно и уверенно:
- Обозначить границу («мне неприятно, что ты… это значит для меня… поэтому я попрошу тебя…»)
- Попросить перестать ее нарушать («больше так не делай»)
- Предупредить о введении санкций (при повторном нарушении)
- Реализовать санкции.( например: «еще раз так сделаешь…, и я сделаю…», «в следующий раз ,когда ты сделаешь…, я сделаю…», «в ответ на … с твоей стороны теперь я буду….).
ВАЖНО! санкция должна быть легко выполнима для вас, т.к. очень важно своевременно привести ее в исполнение.
Но не будем о грустном, а перейдем к тому, как же мы можем обозначить (дать понять) другим о нарушении наших границ:
- Невербально: через осанку, походку, жесты, позы, взгляд.
- Вербально: используя «я-сообщения» (мне нравится, мне не нравится, я думаю, я чувствую).
Вот так вроде бы просто, но не просто. Если человек никогда это не умел, то для него это прям как в космос слетать или гору сдвинуть с места.
ВАЖНО! Если ваши границы нарушают, значит и вы нарушаете личные границы - это взаимная история!!
Напоследок поделюсь СТОП – фразами, (думаю, так будет наглядней)
«МНЕ ЭТО НЕ ПОДХОДИТ»
«ПРЕКРАТИ, ПОЖАЛУЙСТА, ЭТО ДЕЛАТЬ»
«Я НЕ ПОЗВОЛЮ РАЗГОВАРИВАТЬ СО МНОЙ ТАКИМ ТОНОМ»
«Я НЕ ХОЧУ ПРОДОЛЖАТЬ ОБЩЕНИЕ»
«СПАСИБО, НЕ НАДО, Я САМ РЕШУ»
«Я ЛУЧШЕ ЗНАЮ, ЧТО МНЕ НУЖНО»
«Я НЕ ГОТОВА ОБСУЖДАТЬ ЭТО СЕЙЧАС»
«ДЛЯ МЕНЯ ЭТО СЕЙЧАС НЕ ВАЖНО»
«СПАСИБО, Я САМ РАЗБЕРУСЬ»
Так что читаем, анализируем, делаем выводы и принимаем решение, что с этим делать. А лучше ходить к психологу и проработать!
P.S хотелось бы прочитать ваше мнение по теме моей статьи.
Благодарю!!
