Каждый человек имеет дело с разной степенью стресса, а иногда и с травмами, как большими, так и малыми. Многие различные события в жизни могут способствовать травме, включая постоянный хронический стресс, проблемы со здоровьем, стихийные бедствия, потерю работы, развод и другие проблемы.
Что Такое Травма?
Травма - эмоциональная реакцию на стрессовое событие. После травмы люди испытывают чувство шока и отрицания. Долгосрочные последствия травмы могут включать сильные эмоции, физические симптомы, воспоминания и проблемы в отношениях.
К счастью, есть здоровые способы справиться с кризисом и перейти на другую сторону. В этой статье предлагаются некоторые рекомендации, которые следует иметь в виду, когда вы справляетесь с кризисом.
Сосредоточьтесь на том, что важно
Когда имеешь дело с последствиями кризиса, важно сосредоточить свои ресурсы. Просто прожить день - это достижение, поэтому ключевым моментом должно быть сокращение ваших обязанностей, чтобы просто сделать это.
Пример того, что вы можете сделать, чтобы сэкономить свои ресурсы, - это заказать еду на вынос вместо того, чтобы готовить еду. Делая это, вы можете сократить расходы на покупки и приготовление пищи, отложить ненужные обязательства и просто сосредоточиться на том, что действительно нужно сделать, чтобы сохранить свою физическую и эмоциональную энергию.
Найдите Поддержку
Если другие знают о вашей травме, скорее всего, они предложат вам помощь; сейчас самое время заняться этим. Позвольте вашим близким облегчить вашу нагрузку, помогая с заданиями или оказывая поддержку. Вы можете отплатить за услугу позже, когда будете готовы к этому, и им что-то понадобится.
Вы можете чувствовать себя лучше, получая поддержку, и другие, вероятно, почувствуют себя лучше, если смогут сделать что-то, чтобы помочь. Это то, что друзья делают лучше всего.
Социальная поддержка необходима для здоровья и благополучия
Уменьшите Свою Реакцию На Стресс
Когда вы переживаете кризис (или даже когда кто-то из ваших близких переживает кризис), реакция вашего организма на стресс может сработать и оставаться срабатывающей, удерживая вас в состоянии постоянного стресса.
Может быть трудно чувствовать себя "расслабленным" в разгар или после кризиса, но вы можете практиковать методы снятия стресса, которые могут снизить интенсивность вашего уровня стресса, помочь вам обратить вспять вашу реакцию на стресс и почувствовать себя более устойчивым перед лицом того, что будет дальше. Такие стратегии, как управляемое воображение, йога, медитация и постепенное расслабление мышц, могут быть полезными.
Обработайте Свои Чувства
Пишете ли вы в своем дневнике, разговариваете с хорошим другом или консультируетесь с психотерапевтом, важно выразить словами свой опыт, чтобы лучше его интегрировать.
Когда вы проходите через кризис, у вас может возникнуть искушение игнорировать свои чувства из страха, что вы слишком сильно "погрязнете" и "застрянете", но обработка ваших чувств позволяет вам пройти через них и отпустить их.
Сосредоточьтесь на самообслуживании
Чтобы избежать усугубления ваших проблем, обязательно придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и делайте другие вещи, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом.
Кроме того, попробуйте заняться некоторыми вещами, которые вам обычно нравятся, например, посмотреть фильм, почитать хорошую книгу или заняться садоводством, чтобы снять часть стресса, который вы испытываете.
Также важно успокаивать себя, когда вы чувствуете стресс или подавленность. Такие стратегии, как короткая прогулка, запись в дневнике благодарности, медитация или расслабление с утяжеленным одеялом, могут вызвать позитивные чувства, которые могут помочь повысить устойчивость и умственную силу.
Практикуйтесь В Принятии Своих Чувств
Болезненные и трудные эмоции могут пугать, но научиться принимать и терпеть эти чувства может быть полезно. Вместо того, чтобы отвергать, отрицать или пытаться подавить такие чувства, эмоциональное принятие подчеркивает важность того, чтобы позволить им существовать и признать, что они не могут причинить вам вреда.
Вместо того чтобы отвергать свои чувства или чувствовать себя подавленным ими, принятие позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы справляться со своими чувствами здоровыми или продуктивными способами. Выполнение этого может помочь вам лучше понять свои эмоции; это также может помочь вам более эффективно регулировать их.
Сосредоточьтесь на Своих чувствах
Когда вы чувствуете себя подавленным тревожными чувствами или мыслями, заземление себя в настоящем моменте может помочь уменьшить чувство тревоги и страха.
Заземление - это стратегия, которая помогает отвлечь вас от навязчивых воспоминаний, сложных эмоций и воспоминаний.
Методы физического заземления, которые вы можете счесть полезными, включают:
Прикосновение или взятие предмета рядом с вами и сосредоточение внимания на его текстуре, цвете, форме и ощущении.
Делайте медленные, глубокие, контролируемые вдохи и сосредотачивайте свое внимание на своем дыхании.
Откусывая кусочек пищи или делая глоток напитка и концентрируясь на вкусе, текстуре и ощущении пищи или напитка.
Замечая свое окружение, включая виды и звуки людей, птиц, животных, погоду и другие объекты в вашем окружении.
Метод заземления 5-4-3-2-1 также может быть полезен. Эта стратегия включает в себя перечисление вещей, которые вы видите вокруг себя, начиная с пяти и постепенно сокращаясь до одного. Например, вы можете перечислить пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете слышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус3.
Какие Методы Заземления Вы можете использовать при посттравматическом стрессовом расстройстве?
Попробуйте Творческое Исследование
Искусство и творческое самовыражение также могут быть способом справиться с травмой. Этот подход предполагает, что художественные методы могут способствовать исцелению и способствовать большему психическому благополучию.
Исследования показали, что арт-терапия может быть полезна при лечении посттравматического стрессового расстройства. Другое исследование показало, что арт-терапия была связана со значительным уменьшением симптомов травмы и депрессии у взрослых, которые пережили травматическое событие.
Творческое самовыражение - это то, что вы можете попробовать самостоятельно. Некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, включают раскрашивание, рисование, рисование пальцами, лепку, рисование или фотографию. Или же вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который имеет опыт в таком подходе к терапии.
Используйте Глубокое Дыхание
Глубокое дыхание может быть очень эффективным инструментом для преодоления чувства тревоги и стресса. Также известный как диафрагмальное дыхание, этот подход включает в себя глубокие вдохи диафрагмой, а не поверхностные вдохи грудной клеткой.
Во время стресса люди часто склонны делать быстрые, неглубокие вдохи, которые усиливают тревожную реакцию организма. Более медленные и глубокие вдохи помогают успокоить тело и вызвать состояние расслабления.
Вы можете сделать это, сделав глубокий вдох, который заставит ваш желудок подняться. Задержите дыхание на три счета, затем медленно выдохните. Сосредоточьтесь на повторении этого дыхательного паттерна в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что начинаете успокаиваться.
4 Совета по практике диафрагмального дыхания при социальной тревожности
Придерживайтесь Рутины
Когда вы сталкиваетесь с травмирующими событиями в своей жизни, соблюдение распорядка дня может быть полезным способом защитить ваше психическое здоровье. Когда жизнь кажется непредсказуемой, эта рутина может дать вам ощущение сосредоточенности и контроля.
Исследования показывают, что такие процедуры могут помочь людям справиться со стрессом и уровнем беспокойства.7 Поддержание некоторого чувства структуры также может помочь вам лучше заботиться о себе и своем здоровье, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями.
Сосредоточьтесь на вещах, которые Вы Можете контролировать
Когда вы справляетесь с травмой, вы можете чувствовать себя бессильным или беспомощным, что может быть, как подавляющим, так и пугающим. Один из способов борьбы с этим - сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать.
Когда вы переключаете свое внимание с вещей, над которыми у вас нет власти или которые вы не можете изменить, вы можете лучше сосредоточить свою энергию на вещах, находящихся под вашим контролем, которые могут помочь улучшить вашу ситуацию. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенным и устойчивым, когда вы справляетесь со стрессами в своей жизни.
Как перестать сосредотачиваться на Вещах, которые Вы не можете контролировать
Знайте, когда обращаться за помощью.
Если вы испытываете навязчивые мысли и чувства, вас преследуют повторяющиеся кошмары или вы не можете двигаться по жизни так, как вам нужно, из-за вашей реакции на травму, даже через несколько недель, вы можете поговорить с профессионалом о своей ситуации, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую поддержку.
Даже если у вас нет серьезных проблем, но вы просто чувствуете, что было бы неплохо поговорить с кем-нибудь, лучше ошибиться в сторону получения дополнительной помощи. Эффективные методы лечения могут помочь вам почувствовать себя лучше и вернуться в нужное русло.
Все перемены приносят стресс как побочный продукт. Однако иногда события в нашей жизни достаточно травмируют, чтобы вызвать кризис, а уровень стресса практически не поддается контролю. Такие кризисы включают в себя диагностирование серьезного состояния здоровья, устранение последствий стихийного бедствия или личное воздействие человеческой трагедии, хотя события меньшей тяжести также могут представлять собой кризис.
Иногда люди, которые имеют дело с кризисом или травмой, задаются вопросом, являются ли их негативные реакции признаком слабости или "правильного" отношения к вещам. В то время как существуют более или менее здоровые способы справиться с тревожными ситуациями, будьте терпеливы со своими чувствами и реакциями на вещи.
Естественно чувствовать себя "не в себе" после серьезной — или даже незначительной — травмы, и принятие себя своей реальности.