Расстройства пищевого поведения (РПП) связаны с нарушением образа восприятия тела. Поэтому работа с РПП включает в себя развитие новых навыков, позволяющих выстроить контакт с собственным телом. В этом отношении очень полезны медитации, дыхательные техники, упражнения, направленные на уточнение самовосприятие.
Сегодня расскажем вам про три техники.
Какие эмоции живут в моем теле.
Вначале необходимо написать эмоции, которые человек часто испытывает. Важно, чтобы в эмоциях был баланс. Всегда есть место для негативных и позитивных эмоций. Далее на отдельном листе бумаге человек рисует контур собственного тела. И затем его задача перенести эмоции на тело, подумать, где в теле он ощущает конкретную эмоцию. Можно подойти к заданию более творчески: использовать карандаши, цветные ручки, добавить эмоциям цвета.
Упражнение “Признание” (из книги А.Федорова, 50 техник для работы с РПП).
Попробуйте завершить следующие незаконченные предложения. Что бы вы сказали? Упражнение лучше выполнять письменно.
мое тело…
мой главный комплекс - это …
к своему телу я отношусь …
если бы я слышала свое тело, оно бы мне сказало…
и попросило бы меня ….
если бы я могла ответить, я ему бы ответила…
и попросила бы….
потому что…
даже если…
я знаю точно…
Упражнение под звездочкой, базируется на предыдущих двух.
Необходимо встать перед зеркалом, посмотреть на свое тело так, как будто вы впервые его видите. Через любопытство и искреннее внимание изучать его контур, смотреть на линии и изгибы, изучать расположение родинок, веснушек, изучать лицо, руки.
Затем добавить эмоции, посмотреть на участок тела, где располагаются эмоции. Наблюдать за тем, что происходит с вами, когда вы делаете это упражнение.
Затем вслух прочитать текст, который получился после выполнения второго упражнения. Важно сохранять контакт с телом. Произносить вслух предложения, наблюдать, как откликается тело.
Основная задача упражнения - настраивать контакт и учиться замечать, какие у вас отношения с собственным телом. Если поднимаются негативные эмоции - это тревожный звоночек, мы рекомендуем подключить терапевта. После хорошей терапевтической работы, через упражнение усиливается любовь и принятие собственного тела.