Здравствуйте, мои дорогие подписчики!
Я уже по вам соскучилась) А вы по мне?))) Ещё, наверное, не успели)
Вчера, как и обещала, отходила по Домашнему подиуму час. Результат шагов изменился:
Ну, не десять км, но всё же лучше, чем ничего, согласны?)
А утром весы вернули мне мою ДО-зажорную цифру - 83,1 кг.
Коротко обо мне:
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 113 дней мой вес уже снизился на 12,9 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
Хочу дополнить. Регулируйте сами свои параметры. Главное и неотъемлемое - ВСЕГДА добирать белок, НЕ пренебрегать жирами и НЕ выбиваться из калоража.
От количества белка зависят не только ваши мышцы, но и кожа. И если не хотите иметь обвисшую кожу, уделите белку свое особое внимание.
Занижая в своем рационе жиры вы обрекаете себя на целый комплекс нарушений правильного функционирования организма.
Ну, а недобор или перебор калоража неминуемо скажется на сбросе килограммов. В лучшем случае наступит плато, в худшем - набор веса.
И последнее. Если вы всерьёз занялись своим похудением, если вы уже установили себе на телефон ТК, то возьмите себе за привычку составлять меню НАКАНУНЕ. Планируя заранее свой рацион, вы избежите нарушения соблюдения баланса.
----------------------------------------------------------------------------------------
И, да. Самое главное. После сброса веса, чтобы удерживать его, нам придется всю жизнь жить так, как мы живем сейчас. Помните, как я говорила? Сбросить вес - подвиг. Удержать его - героизм. Терпения нам всем в нашем благодарном деле. Ведь мы шагаем к фигуре своей мечты)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
На завтрак сегодня у меня был омлет из двух яиц (95г) с молоком (50мл) в пакете, бутерброды из зернового багета (30г) с маслом (10г) и голландским сыром (30г), банан (90г) и какао Несквик (7г) с молоком 1,5% (50мл) Общая калорийность: 588 ккал. Б - 29,4 Ж - 31,5 У - 47,4.
За рецепт омлета в пакете спасибо Юлии Большаковой с канала "Офигею, но похудею!" Это и правда очень вкусно) Правда сначала, когда я опустила завязанный пакет в кипящую воду, омлет схватился только по краям, а в середине был жидким. Потом я пакет открыла и уже вручную регулировала варку омлета))) Может я делала и неправильно, но на отменный вкус это никак не повлияло) Спасибо, Юля!
Перекус: творог 5% (100г) с гречишным мёдом (20г)
Общая калорийность: 179 ккал. Б - 17,2 Ж - 5 У - 15,9.
Обед:
Тарелка рыбного супа с перловкой (200г), котлеты из свиной лопатки (80г), капуста маринованная со свеклой (80г) и ржаной хлеб (25г)
Общая калорийность: 412 ккал. Б - 21,3 Ж - 22,6 У - 29,8.
Полдник: чай (150мл) с шоколадной конфетой Медунок с орехом (30г)
Общая калорийность: 143 ккал. Б - 2,3 Ж - 6,9 У - 17,3.
Ужин:
Грудка куриная, пожаренная в пергаменте (60г) и помидор (160г)
Общая калорийность: 118 ккал. Б - 20,2 Ж - 1,3 У - 6,8.
Итог:
И - идеально)
Шаги:
После ужина похожу ещё часок. Результат - завтра утром.
----------------------------------------------------------------------------------------
Пока бежала с работы домой вымокла насквозь) До трусов) Куртка, джинсы - все мокрое, хоть выжимай) С головы сосульки свисают) В туфлях чвякает) А мне бежать-то было всего пять минут... Вот это ливень был...
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋