«Прошедшее забыто, грядущее закрыто. Настоящее даровано» - так сказал Угвэй, мастер черепаха из мультфильма «Кунг-фу Панда». И я полностью согласна с этими мудрыми словами.
Людей часто тяготит прошлое: обиды, травмы, ошибки и разочарования. Кажется, что если помнить, то удастся не допустить повторения. Или же человек надеется, что сумеет докопаться до причины произошедшего, и события обретут какой-то смысл. Что бы ни произошло в прошлом, оно уже недосягаемо для нас. Лишь память хранит воспоминания, большая часть из которых видоизменяется со временем. Остается боль, которая саднит как незаживающая рана. Мы теряем силы на то, чтобы восстанавливать себя при очередном погружении в печалящее прошлое.
Думать о неизвестном будущем не менее захватывающее занятие. Людей беспокоят тревожные вопросы: а что если? что будет? Кажется, будто переживания, волнения обязательно предотвратят пугающий прогноз. Или будто попытки держать все под контролем приведут обязательно к нужному результату.
При этом настоящее пропускается сквозь сито, через которое все хорошее и ценное вытекает как вода, оставляя только негатив, либо обесценивается.
Как вы можете прожить настоящий момент? Прислушайтесь. Что вы слышите? Почувствуйте свое тело. Что сейчас чувствуете, в каком месте? Оглядитесь. Что вы видите? Коснитесь себя. Что вы ощущаете?
Осознанность придает четкость ощущению жизни, тогда вы понимаете, что и как вы делаете и что чувствуете. Откажитесь хотя бы на немного от необходимости контролировать и оценивать. Отпустите прошлое, не угадывайте будущее и будьте в настоящем.
Простая практика майндфулнес может стать началом развития осознанности.
Выделите себе время и место, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Займите удобное положение, поставьте ступни на пол, руки можно положить перед собой, закройте глаза.
Ваша задача на время практики все свое внимание сфокусировать на вашем дыхании. Вдох и выдох, вдох и выдох - почувствуйте, как они отзываются в вашем теле. Вдох и выдох.
Так мы устроены, что в какой-то момент наше внимание начнет переключаться на разные мысли. Не корите себя за отвлечение, заметьте мысли, похвалите себя за это и возвращайте фокус на дыхание снова и снова.
Попробуйте уделить этому 5-7 минут ежедневно в течение недели и понаблюдайте за тем, что такое упражнение дает вам, какие изменения произошли в вашем внимании, ощущениях.
#ценностьнастоящего #психологонлайн #психология #майндфулнес #mindfulness #осознанность #кпт #когнитивнаяпсихология #депрессия #тревога