Есть мнение, что многие заболевания, такие как мигрень, ожирение, артрит и камни в почках, могут возникнуть из-за обезвоживания. Почему столько внимания к обычной воде и чем еще она может быть полезна? Расскажет Старо-Мытищинский источник.
Тело человека состоит из воды примерно на 60%, и это число варьируется в зависимости от возраста. Вода выводит шлаки и токсины, улучшает метаболизм, помогает сбросить вес, поддерживает иммунитет – список большой.
При недостатке жидкости в организме появляются признаки обезвоживания, такие как:
- сухость и шелушение кожи, морщины;
- периодические головные боли;
- хроническая усталость и снижение работоспособности;
- сухость и ломкость волос;
- замедление метаболизма, нарушение в работе почек и ЖКТ.
Как определить свою суточную норму?
Общепринятая суточная норма – 1,5-2 литра, но такой подход давно устарел. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, физической активности и других факторов. Рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно смотреть на реакцию организма.
Почему нельзя заменить воду другими напитками?
Чай, кофе и многие газированные напитки содержат кофеин, который выводит жидкость из организма и вызывает обезвоживание. Также нужно учитывать, что вода не имеет калорийности. А те же соки, компоты и другие напитки содержат в себе углеводы, белки, жиры, сахар и воспринимаются организмом как пища.
Как приучить себя пить больше воды?
Привычка пить воду, как и любая другая, появляется со временем. Постепенно повышайте количество воды до нормы – так вы избежите отеков. Не нужно пить всю норму за раз – разбейте ее на весь день.
Хорошо, если вы будете начинать свое утро со стакана воды – это запустит процесс пищеварения, а кому-то поможет проснуться.
Можете взять на заметку несколько практичных советов:
- Сделайте трекер привычек или скачайте приложение, в котором будете отмечать каждый выпитый стакан. Новая галочка – дополнительная мотивация не бросать начатое;
- Поставьте напоминание или установите таймер на каждый час и выпивайте стакан воды – классический прием, помогающий придерживаться питьевого режима;
- Заморозьте дольки лимона или других цитрусовых – это разнообразит напиток. Подойдет, если простая вода уже кажется скучной;
- Держите под рукой бутылку или кружку с водой. Отлично, если они будут для вас эстетически приятными. К красивой посуде рука тянется сама;
- Пейте воду во время еды. Так вы быстрее наберете суточную норму и поможете пищеварению.
Надеемся, что эти советы помогут вам и превратятся в приятную привычку. Кстати, налейте стакан воды прямо сейчас!