В наше время эмоциональное выгорание не редкость.
Особенно, ему подвержены люди, которые работаю в системе "человек-человек".
Сегодня предлагаю вам обсудить симптомы эмоционального выгорания.
В конце поста будет бонус для дочитавших 😉
😞 Вы постоянно чувствуете усталость. Встали утром и уже устали - это про вас.
😞 Вы не по наслышке знаете, что такое бессонница
😞 У вас скачет вес. Вы либо быстро набираете, либо быстро скидываете.
😞 Снижение реакции. Вы не реагируете на что-то новое, не испытываете страх в угрожающей ситуации.
😞 Ощущение физического и эмоционального истощения.
😞 В течение дня вам постоянно хочется прилечь, уснуть.
😞 Вы заторможены и в течении дня у вас сонливость.
😞 Общая астенизация. Простыми словами - слабость, ухудшение гормонов, снижение энергии и активности.
😞 Нарушение дыхание. Может проявляться в качестве отдышки.
😞 Снижение слуха, зрения, потеря внутренних и телесных ощущений, ухудшение обоняния.
😞 Повышенная раздражительность.
😞 Частые нервные срывы - уход в себя, вспышки гнева, отказ от общения.
😞 Безразличие, пассивность, скука, чувство подавленности.
😞 Постоянное переживание негативных эмоций. Даже если для их переживаний нет причин.
😞 Повышенная тревожность и беспокойство.
😞 Гиперответственность и чувство страха типа "у меня не получится".
😞 Негативизм
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
"Это все понятно, но что с этим делать?" - любимый вопрос всех клиентов 😉
А делать нужно вот что:
1. Расслабляться. Уделите внимание своему телу. Сходите на массаж, принимайте ванну, запишитесь в бассейн. Ласковые прикосновения, объятия - в помощь.
2. Осознанность и медитация. Лишние мысли, так сказать "беспокойный ум" - причина напряжения. Поэтому, практикуйте осознанность, медитации. Да, с первого раза может не получится, мысли будут вас захватывать. Чтобы добиться результата, нужно практиковать каждый день.
3. Отдых от гаджетов. Хотя бы на 15-30 минут, включайте телефон. Не смотрите соц сети, новости, не отвечайте в чатах. В это время можно как раз помедитировать, сделать гимнастику по Джекобсону, принять ванну.
4. Работа остаётся на работе. Когда вы дома - вы отдыхаете. В поездке, в отпуске - тоже самое. Если вы везде берете с собой работу, то ваш мозг не отдыхает. Если вы работаете из дома, то на время работы обязательно переодевайтесь в "рабочую одежду".
5. Режим сна. Здоровый сон залог хорошего состояния. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
6. Спорт. Любой - йога, танцы, бокс, силовые тренировки, зумба. Активность важна, ведь на спорте наш мозг отлично переключается и мы получаем эндорфины.
7. Встречи с друзьями. Общение, новые эмоции, разговоры за чаем с подругами. Это все заряжает нас ресурсом и вдохновляет.
8. Пробуйте новое. Каждый месяц посещайте что-то новое для себя: выставки, кино, театры, мастер-классы. И не говорите мне, что это дорого. Есть много бесплатных мероприятий, их нужно просто поискать.
И, конечно же, обратитесь к психологу. Терапия ещё никогда не была лишней ☺️