Хром - один из важнейших минералов, который регулирует наш углеводный обмен. При его дефиците ожидать того, что у вас будет достаточный уровень энергии не приходится.
Хром:
- Стабилизирует уровень сахара в крови и уровень инсулина после приёма пищи.
- Обеспечивает оптимальную доставку сахара из крови в клетки.
- Помогает расщеплять молекулы белка, углеводов, жиров и снижает аппетит, что приводит к оптимизации веса.
- Активизирует трипсин, расщепляя его до аминокислот.
- Участвует в выработке гормона ДГЭА, который способствует укреплению костей. Используется при лечении остеопороза.
Недостаток хрома затрудняет использование углеводов для получения энергии и может привести к инсулинорезистентности, высокому уровню холестерина и нарушению способности глюкозы связываться с эритроцитами.
⠀
При злоупотреблении сладким усиливаются потери хрома с мочой, потребности организма в нём увеличиваются.
⠀
В группе риска по дефициту хрома те, кто страдает ожирением, атеросклерозом, диабетом, кто находится в постоянном стрессе или на тяжёлой физической работе.
Без назначений врача допустимо принимать 200-250 мкг. Лучшая форма для усвоения – пиколинат или полиникотинат хрома.
⠀
В рацион нужно обязательно включать продукты богатые хромом.
Лидер по содержанию – тунец.
На втором месте список из речных и морских рыб: караси, лососевые, скумбрия, камбала, лемонема.
На третьем говяжьи субпродукты – сердце, печень.
⠀
Для снижения дефицита хрома нужно исключить употребление сладостей, газированных напитков, выпечки из белой муки.
Для тех, кто любит улучшить в себе то, что не требует улучшения, хочу добавить, что избыток хрома, напротив, ассоциирован со снижением чувствительности к инсулину.
⠀
Принимали хром?
Был какой-то эффект?
