Считаю, что избыточно заострять своё внимание на их сочетаемости - это путь в невроз.
Антагонизм - непримиримое противоречие, а синергизм - взаимодействие, при котором одновременное воздействие превышает пользу каждого компонента в отдельности.
Сочетаемость препаратов - это не синергизм или антагонизм, а равновесие относительно друг друга в организме.
⠀
Безусловно, идея о взаимодействии микронутриентов не лишена смысла, но рассматривать ее в одной плоскости не стоит.
⠀
На эти взаимоотношения влияют: формы веществ, их дозировки, условия для всасывания, наличие или отсутствие достаточного количества других микронутриентов и так далее.
Лучше сосредоточиться на том, чтобы создать максимальные условия для усвоения витаминов и микроэлементов, нежели пытаться разделить их на бесконечное количество приемов: до еды, во время еды, через 10 минут после.
⠀
Современные витаминно-минеральные комплексы содержат дозировки выше обычных. Пусть усвоится 30-40% препарата. Это лучше, чем доводить себя до нервного состояния постоянными напоминаниями выпить ту или другую добавку, забывать, пропускать и переживать по этому поводу.
Я считаю, все эти схемы рано или поздно обречены на провал. Потому что от этого быстро устаешь и появляется желание вообще не пить лекарства.
⠀
Лучшим решением будет:
- отрегулировать кислотность
- обеспечить полноценный рацион
- использовать хелатные и активные формы витаминов
- отслеживать своё состояние по жалобам и клиническим признакам и периодически мониторить их дефициты
Я за 2-3 разовый приём витаминов. Разделить те, которые уж совсем “не дружат”.
⠀
К примеру, не вижу смысла разносить приём цинка и меди. Достаточно знать о потенциальном дефиците меди, который может возникнуть на фоне приёма цинка. И прикрыть этот дефицит, исходя из равновесия: на 15-20 мг цинка 1 мг меди.
Много мифов вокруг комплексов, содержащих одновременно магний и кальций, взаимоотношения которых можно назвать конкурентными.
Но большая часть специалистов сходится во мнении, что эти минералы вместе дают большую пользу. Главный аргумент - кальций, сколько бы его не поступало в организм, не усваивается без магния, а сам магний из-за плохого качества еды поступает из пищи в недостаточном количестве.
Важно соблюдать баланс кальция и магния для того, чтобы биохимические процессы протекали гармонично, уравновешивая и дополняя друг друга.
У каждого эксперта своя стратегия назначения витаминов: одновременный прием больших доз или разделение по времени.
При этом у 50% стратегия сработает, у остальных - нет. И это не значит, что эксперт не прав. Это лишний раз говорит о том, что все люди разные и нужно подбирать тактику лечения, в том числе и прием витаминов, индивидуально у врача. А организм уже сам решит, что ему важнее усвоить.
Слышали о таблице сочетаемости витаминов? Ее легко найти в Интернете в любом поисковике.
Было ли у вас ощущение, что нет сил уже принимать витамины много раз в день?
