Приседания нужны, приседания важны! Почти ни одна тренировка не обходится без этого упражнения. Но правильно ли мы его делаем? Почему некоторые люди не чувствуют ягодицы во время приседания? Как не навредить коленям и извлечь максимальную пользу от выполнения присела даже без дополнительных отягощений?
Обо всём этом я, Владислав Алексеев, тренер премиальных bootcamp-студий Reboot, расскажу в своей статье. Итак, приступим!
1. Приседание обязано выполняться с углом в колене 90°.
Нет! Это одно из главных заблуждений. Угол колена может быть острым.
Выполняя приседание с углом 90°, вы стремитесь «спасти» колено, уводя таз назад, и зачастую переразгибаете поясницу. К тому же, наверняка, выполняя движение, вы продолжаете смотреть в зеркало или на тренера, переразгибаясь вдобавок ещё и в шейном отделе.
Поднимаясь по лестнице, вы не замеряете угол сгибания колена, правда? Ровно также, как и когда танцуете или катаетесь на сноуборде. Тренировки подготавливают нас к действиям, которые мы совершаем в бытовой жизни, поэтому совершенно точно не нужно замерять угол сгибания в коленном суставе, выполняя присед.
2. Выполнять приседания в качестве разминки, считая, что это лёгкое упражнение, не требующее специальной подготовки.
Это очень распространённая ошибка. Даже если вы подготовленный атлет и уверены в своей технике, есть нюансы, которые в разы увеличат эффективность вашего приседа. Один из них, это раскатать стопу (сделать миофасциальный релиз).
Мы даже не догадываемся, как сильно она влияет на активацию ягодиц. Ограничения в подошвенной части стопы тянут за собой ограничения по всей задней линии выше — жесткость мышц задней поверхности бедра, переразгибание в пояснице и шее. Жесткость в этих регионах заблокирует вам продуктивную работу с ягодицами и будет лишь усугублять «боли».
И это лишь один из аргументов, почему раскатать стопу перед тренировкой, утром и перед сном это потрясающая идея.
В заключение, хотелось бы отметить, что нет плохих и хороших упражнений. Все упражнения хороши, если знать, как правильно их выполнять. Тренируйтесь на здоровье, не забывайте восстанавливаться и помните, что наше тело — уникальный механизм, который нуждается в постоянном движении!
А вы знали об этих ошибках? Расскажите в комментариях!
В студиях REBOOT проходят интервальные тренировки в уникальной атмосфере вечеринки. Мало того, что вы получите порцию отличного настроения, но сможете сжечь в 3 раза больше калорий, чем в обычном зале.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!