Икроножные мышцы очень важны, так как они участвуют практически во всех повседневных движениях. Эти мышцы задействованы в работе двух суставов основной, это голеностопный и коленный сустав.
Так же мышцы являются нашим вторым сердцем, они берут на себя часть нагрузки основного сердца помогая крови подняться от нижних конечностей вверх по средствам вакуумного насоса.
Тренировка этих мышц важная задача для каждого, ведь от их выносливости и силы зависит, как долго вы сможете идти, подниматься по лестнице и вообще находиться на ногах.
Развивать икроножные мышцы можно самым доступным для нас способом - это обычная ходьба. Ходьба очень простое занятие, можно гулять по парку, пойти в лес, или еще проще вместо общественного транспорта выбрать прогулку до работы.
Для того что бы ходьба помогала развивать мышцы, укреплять кости и нормализовать вес, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- тренировки должны быть систематическими и лучше всего ежедневными
- скорость ходьбы должна быть достаточной, что бы разогнать ваш пульс до аэробной зоны
- ходьбе стоит уделить не менее 30 минут в день, но даже 10 минут быстрой ходьбы влияют на организм положительно
- не увеличивайте длину шага, она должна быть оптимальной, что бы снизить ударные нагрузки на суставы
- выберите удобные кроссовки
При соблюдении этих простых правил вы быстро получите максимум от прогулок, мышцы голени начнут становиться сильнее и выносливые, а так же вы выведите работу вакуумного насоса на новый уровень, что позволит меньше нагружать сердце.
Конечно, если нет времени на прогулки можно укрепить мышцы голени дома. Очень эффективное упражнение подъем на носки стоя у стены, что бы получить положительный эффект достаточно сделать 4 подхода по 25-30 повторений.
