Хроническая неудовлетворенность – вот типичное мироощущение носителя синдрома самозванца, который крайне пагубно сказывается на уверенности в себе, самооценке и карьере.
В предыдущей статье я рассказывала, откуда берется этот синдром и как он проявляется. А сегодня поделюсь техниками самопомощи, которые помогут преодолеть его негативное влияние.
Самореализуемое пророчество
Исходя из типичной для синдрома самозванца психологической установки «я могу, но я не делаю», логичным образом следует неудовлетворенность качеством жизни. Я не зарабатываю столько денег, сколько могу (хочу), я живу не так, как могу (хочу), я не занимаюсь тем делом, которым могу (хочу) – вот основные негативные проявления синдрома. В личной сфере это может быть установка «я уверена, что мой партнер во мне ошибается». Отсюда следуют постоянные фоновые чувства носителя синдрома - обиды, вины, тревоги, страха.
Этот «букет» разбавляется также возможным феноменом самореализуемого пророчества. То есть когда носитель синдрома подтверждает свою негативную ментальную установку конкретными действиями (бездействиями) и ожиданиями. Например – «я достойна любви» - это положительная ментальная установка. Человек, в таком случае, транслирует социуму свои лучшие качества, корректируя недостатки.
Но если, допустим, женщина уверена, что не достойна своего партнера, она будет либо:
а) требовать постоянного подтверждения его чувств (что в конечном итоге будет сильно напрягать обоих);
б) подтверждать свою ментальную конструкцию и отталкивать партнера, провоцируя его на разрыв отношений.
Помоги себе сам
Важно! Человеку с синдромом самозванца необходима похвала. Но так как он очень критичен к своим действиям и достижениям, действия от похвалы хватает на очень короткое время. Затем, носитель синдрома опять проваливается в это состояние.
Синдром самозванца лечится действиями! Я боюсь, но я делаю.
Не следует бороться с синдромом, это часть вашей личности, вашей целостности, как рука или нога. Однако обязательно нужно осознавать его проявления. Замечая его, вы подключаете своего внутреннего помощника, который снимает степень напряжения и структурирует действия и мысли. Как отмечалось ранее - если ребенок значим и успешен для родителей, он значим и успешен в социуме. Это важно понимать при воспитании своих детей, прививая им адекватную ценность собственной личности.
Очень важно в качестве самопомощи при обострении синдрома самозванца присваивать себе свои достижения.
Обратите внимание – не просто перечислять, а присваивать. В этом смысле очень помогает наличие фактического ощущаемого подтверждения ваших успехов – грамоты, дипломы, отзывы, теплые слова, сертификаты и др.
Стараюсь для вас, буду рада подписке
Не удивительно, если ваш внутренний критик попытается возразить и выдвинуть аргумент, что «это было не так уж и сложно – получить диплом». Но здесь имеет место уже изменение картины мира и распространение обесценивания не только на себя лично, но и на окружение. Потому что если это так, как шепчет внутренний самозванец, то следовательно компетентные люди, уполномоченные организации, которые выдавали фактические подтверждения ваших достижений сплошь и рядом безграмотные обманщики. Но ведь это совсем не так.
Обязательно анализируйте, какие именно качества привели вас к успеху –к примеру, умение планировать, цепкий ум, настойчивость, доброта и т.д. Ваши личные качества - только ваши личные качества, они не поддаются самообесцениванию.
Синдрому самозванца подвержены люди с высоким интеллектом!
Именно думающие, талантливые, высококвалифицированные люди склонны сомневаться в своих умениях и способностях. Посредственности не сомневаются в принятых решениях. То есть, вот вам еще одно подтверждение, что с вами все в порядке!
Итак, хотите приручить своего самозванца? Начните делать. Если вы ВСЁ знаете, но НИЧЕГО не делаете – ничего работать не будет.
Но если вы знаете, делаете, но все равно ничего не работает – ищите вторичные выгоды. К примеру, женщина имеет и делает все для развития успешной карьеры – хорошее образование, полезные связи, престижная работа, перспектива и рост. Но достигать успехов в карьере все равно не получается, удовлетворенности нет, есть сомнения и тревога. При работе с психологом, она осознает, что оказывается эти желания были сформированы под давлением требований и установок ее родителей, которые хотели видеть в единственной наследнице достойную преемницу. А сама женщина хочет посвятить себя семье, детям, дому. Она проживает не свою жизнь, в которой у нее ничего не получается.
Конечно, определить вторичные выгоды очень сложно самостоятельно, поэтому в случае хронической неудовлетворенности рекомендую обратиться к специалисту. Работа с внутренним самозванцем, поиск жизненного пути и своего предназначения входит в сферу моей компетенции. Буду рада помочь вам в обретении себя.
Рада быть полезной, большое спасибо за лайк и подписку. Стараюсь для вас. Берегите себя, семейный психолог Рина (контакты в профиле).