Если вы чувствуете приближение приступа панической атаки, то
Заземлитесь. Пошевелите ступнями, встаньте обеими ногами на пол и прочувствуйте опору. Направьте внимание на внешние предметы: прочитайте надписи, потрогайте какой-либо предмет, прислушайтесь к звукам. Это позволит отвлечься от внутренних ощущений и сфокусироваться.
Дышите. Сделайте глубокий вдох и выдох. Можно воспользоваться техникой "дыхание квадратом". Вдыхайте на 4 счета. На 4 задержите дыхание и на 4 выдыхайте, снова задержите на 4. Либо просто дышите по счету на 4 без задержки . Важно сосредоточиться на дыхании, что позволит телу ослабить напряжение.
Выпейте воды.
Вспомните, что паническая атака не так опасна, как кажется, и вы можете с этим справиться.
Паническая атака - признак того, что ваш организм не справляется со стрессом и дает вам об этом недвусмысленный сигнал. Стоит задуматься о походе к психологу для психотерапии и (или) к психиатру для медикаментозного лечения.