"Как убрать живот?" Пожалуй, это самый популярный фитнес-запрос, с которым обращаются ко мне клиенты. Скажу честно: у меня нет секретного упражнения, которое гарантированно поможет. Подтянутый животик – это реально, но подойти к вопросу нужно комплексно!
Я за осознанный фитнес. Очень важно понимать, как все устроено в нашем теле, чтобы достичь желаемого результата в тренировках. Поверьте: это не так уж сложно (по крайней мере, я стараюсь донести эту информацию простым понятным языком)!
Живот – это не только кубики пресса!
Подходя к тренингу, помните: у каждой мышцы в нашем теле есть биологическая функция. Есть мышцы сгибатели и разгибатели, ротаторы (вращатели), стабилизаторы. Правильный курс в тренировках можно взять лишь тогда, когда вы понимаете, как функционирует каждая часть тела.
Огромное заблуждение – рассматривать мышцы лишь с эстетической точки зрения. Зачастую именно из-за этого и возникают ошибки в тренировках.
Если говорить о животе, то, пытаясь сохранить эстетику, мы часто его втягиваем. Это причиняет дискомфорт, зато позволяет нам неплохо выглядеть. А некоторые тренеры даже утверждают, что, постоянно втягивая живот, можно накачать пресс. Вынуждена вас огорчить: вечно втянутый живот – это нефункционально, а значит... вредно!
Втянутый живот и дыхание
Мышцы пресса имеют несколько функций, и одна из них – участие в процессе дыхания. Наша брюшная стенка вместе с дыхательной диафрагмой – настоящие трудоголики! Только за сутки в акте дыхания они слаженно двигаются от 20 до 24 тысяч раз.
Втягивая живот, вы подвергаете поперечную мышцу живота сильному напряжению, а это противоречит ее биомеханике. Ведь она должна растягиваться на вдохе и сокращаться на выдохе. Когда живот втянут, блокируется срединный блок дыхания, и это ведет к хронической гипоксии (кислородному голоданию), отекам, головным болям. Высоковата цена для мнимой стройности, не правда ли?
Втягивать живот для удачного фото – это нормально. Но постоянно ходить со втянутым животом, блокируя дыхание – это не путь здорового фитнеса!
Втянутый живот и тазовое дно: где связь?
От втянутого живота страдает не только дыхательная диафрагма, но и тазовая. Ведь они миофасциально связаны между собой. Когда вы втягиваете живот, нарушается не только дыхание, но и работа тазового дна: давление на него значительно возрастает, что ведет к ослаблению мышц и дисфункциям.
Помните: не только мышцы пресса, но и мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и дыхательная диафрагма входят в состав кора. От их слаженной правильной работы зависит:
● внутрибрюшное давление;
● поддержание внутренних органов;
● ваш плоский живот!
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Во-первых, расслабьтесь. Во-вторых, отпустите, наконец, свой живот!
Предлагаю вам проверить состояние ваших мышц тазового дна. Но для начала попробуйте их прочувствовать!
✦ Как прочувствовать мышцы тазового дна:
✦ Проверьте, в порядке ли ваши мышцы тазового дна
Если проблема с мышцами тазового дна есть – это не повод опускать руки. Начните тренировать эти деликатные мышцы – и всё наладится. Рекомендую комплексную программу по укреплению мышц тазового дна, восстановлению женского здоровья и созданию подтянутого животика «Тазовое дно. PRO» → Попробовать 💥
#как убрать живот #почему не худеет живот #мышцы тазового дна #тазовое дно #идеальный пресс #мышцы пресса #красота и здоровье #женское похудение #фитнес и здоровье #упражнения для плоского живота