Почему так сложно избавиться от какой-то привычки, например, курить, есть пирожные на ночь, зависать в гаджетах?
⠀
Потому что в мозге образована стойкая нейронная цепочка, которая поддерживается выработкой гормона удовольствия- дофамина.
И чтобы эта связь нарушилась, нужно достаточно длительное время( 21, 45, 100 дней- в разных источниках разные данные)
⠀
Так вот, мы привыкли получать дофамин от привычного действия: сладостей, курения, алкоголя и каждый раз, когда вы пытаетесь нарушить эту нейронную связь, отказаться от привычки- вырабатывается кортизол, гормон стресса. Именно поэтому хочется все бросить и вернуться к привычным действиям.
⠀
😉Есть способы, как облегчить этот процесс:
1. Есть другие гормоны, которые отвечают за удовольствие: окситоцин и эндорфин и нужно активировать их.
⠀
Просто переключитесь на другую деятельность, как только вам захотелось вернуться к привычке. Вместо сладкого- поприседайте и получите дозу эндорфина. Вместо курения- обнимите кого-нибудь или позвоните кому-то из приятных вам людей (выработается окситоцин). Именно благодаря окситоцину избавляться от плохих привычек и осваивать новые полезные легче в группе единомышленников. Таким образом, вы обманите свой мозг и замените плохую привычку на хорошую.
⠀
2. Представляйте результат, к которому вы стремитесь. И думайте каждый раз, отказываясь от привычного, что вы еще на один шаг приблизились к своей цели. В этом случае опять же будет вырабатываться дофамин. При отказе от сладкого, кто-то может представить себя стройнее, лично я - здоровее.
⠀
3. Ну, и логично, что нельзя сразу избавляться от нескольких вредных привычек, лучше брать по одной- так намного эффективнее. Ведь зачем вам лишний стресс.
🔸Мария Кочева, психолог (г.Пермь), консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77