Осознанность – это не медитации, ретриты и йога, а полноценный навык осознанавания собственных ощущений. Ему можно учиться постоянно не зависимо от места или материальных возможностей. Вот три примера, которые могут вам помочь
Еда
В свой следующий прием пищи попробуйте немного замедлиться и отслеживать следующее:
- Какого цвета ваша еда?
- Как еда расположена на тарелке?
- Какой температуры еда?
- Какой консистенции?
- Как быстро вы прожевываете пищу? Проглатываете?
- Какие ощущения у вас на языке во время всего процесса и после?
Прогулка
Даже если вы в спешке куда-то проноситесь, постарайтесь обратить внимание:
- Где вы прямо сейчас?
- Что вас окружает?
- Есть ли рядом люди? Кто они? В какой одежде? Что делают?
- Какие здания воле вас?
- Есть ли рядом природа? Парк, деревья, лес, поле, река?
- Какая погода сегодня? Как пахнет воздух? Есть ли ветер? Солнечно или пасмурно?
- Во что вы одеты?
Душ/ванна
Замечайте:
- Как вода соприкасается с кожей
- Какие звуки издает вода
- Какая температура воды
- Какой запах, добавили ли вы ароматной соли
- Какой консистенции ваш гель для тела, шампунь? Замечаете ли пористость волос при мытье?
В осознанности важно подмечать собственные ощущения тела, чтобы успеть вовремя отреагировать на свои реакции. Это помогает замечать стресс, усталость, свои эмоции и в последствии сделать так, чтобы получить минимальные последствия для организма