Несколько неправильных поступков могут перечеркнуть все ваши усилия на тренировке. Разбираемся, что точно не стоит делать.
Долгое кардио после силовой
Поработали с отягощением? Кардио не помешает, но только в небольшом промежутке — пошагайте по беговой дорожке 20-30 минут или проведите то же время на эллипсоиде. Не перегружайте мышцы, лучше дайте им восстановиться. Оптимальный вариант — разделить кардио и силовые по разным дням.
Не забывайте о перекусах
После того, как вы потратили энергию, её необходимо восполнить, чтобы повреждённые мышечные клетки восстановились, а у вас появилась энергия. Старайтесь перекусывать в течение 30-60 минут после тренировки. Но правильно выбирайте продукты и блюда — не нужно заедать занятие бургером. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, белкам, нежирной пище.
Избегайте жажды
После занятий (да и во время тоже) обязательно стоит восполнить потерю жидкости. Это может быть изотоник, комплекс аминокислот или просто чистая вода. А вот сладкой газировкой увлекаться не стоит — сахар в ней сведёт ваши усилия на нет.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в наших соцсетях. А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!