Вы знали, что активность каждого четвертого взрослого человека в мире ниже рекомендуемой? К этому располагают малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа. Наши эксперты выяснили: сколько нужно двигаться взрослому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать и как понять, достаточно ли вам физической активности.
Что такое физическая активность? В самом широком смысле — все движения, которые мы выполняем. Получается, это не только спортивные тренировки, но и прогулки, подъемы/спуски по лестнице, путь на работу и домой, даже уборка квартиры. Активный отдых, подвижные игры, езда на велосипеде тоже считаются.
Физическая активность нужна, чтобы не поправляться? Да, но не только. Доказано: регулярная физическая активность снижает риск развития гипертонии, улучшает психологическое состояние и способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний. Прекрасное дополнение к красивой фигуре, правда?
Интересно, что поддержать здоровье поможет даже умеренная нагрузка. И все-таки разные виды активности воздействуют на наш организм по-разному. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отдает предпочтение аэробным и силовым нагрузкам. Аэробные упражнения помогают организму восстанавливаться после сердечных и легочных заболеваний, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают общую выносливость. Человек, который регулярно занимается аэробикой, лучше справляется со стрессом и высыпается. Силовые упражнения тоже важны: они укрепляют мышцы и позволяют опорно-двигательному аппарату сохранять здоровье как можно дольше.
Сколько нужно двигаться по рекомендации ВОЗ? Если рассматривать умеренные нагрузки — 150-300 минут аэробики в неделю (бег, плавание, велопрогулки, танцы, аэробные комплексы упражнений) и два раза в неделю — силовые упражнения. Кроме этого ВОЗ рекомендует меньше находиться в положении сидя и лежа, заменяя длительный отдых такого плана нагрузками даже низкой интенсивности.
Как понять, достаточно ли вам физической активности?
Это можно определить по простым признакам. Вам не хватает физической нагрузки, если:
1. У вас проблемы со сном
Вы можете страдать от бессонницы из-за переизбытка энергии, если днем двигаетесь недостаточно.
2. Вы быстро устаете
Когда организм привыкает к офисной работе и к поездкам в транспорте, он с трудом выносит пешие прогулки чуть дальше обычного и даже небольшое напряжение. Обратите внимание: есть ли у вас одышка, утомление после простых действий, ощущение недостатка кислорода? Если да — активность поможет восстановиться.
3. Вы набираете вес
Самый очевидный признак. Если вы мало двигаетесь, вы, скорее всего, будете постепенно поправляться.
4. У вас часто бывает плохое настроение
Недостаток активности сказывается на психологическом состоянии. Это происходит, потому что вам не хватает эндорфинов, гормонов радости. А эндорфины вырабатываются в том числе во время занятий спортом: так организм поощряет нас за полезные для здоровья действия.
5. Вы хотите есть вредную еду
Когда мы мало двигаемся, организму меньше нужна полезная пища для энергии. Зато он предлагает вам поднимать настроение чем-то с большим содержанием сахара, соли и жира. Конечно, это плохо сказывается на весе и на общем состоянии.
Заниматься спортом можно не только в зале, но и дома – специально для этого компания ЛЕОВИТ запустила серию эффективных тренировок, которые вы можете посмотреть на странице в VK или канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ». Наши эксперты создали для вас несложные и полезные комплексы упражнений – для похудения, поддержания тонуса мышц, здоровья спины, бодрости по утрам и даже детокса. Смотрите выпуски и меняйтесь к лучшему. Ведь спорт — это не обязательно про перенапряжение и тяжесть. Спорт — про здоровую, интересную, активную жизнь.
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» тексты именно такие: советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!