В существующих условиях потерять работу будет совершенно точно ужасным событием. Поэтому нужно постараться выполнять ее в достаточных количествах и без потери качества. Это тяжело, но ты ведь знаешь, что сейчас стоит держаться за то, что ты имеешь.
Кроме того, в сложных жизненных ситуациях работа может стать твоим островком стабильности. Она отвлекает от посторонних мыслей, помогает преодолеть ощущение растерянности.
Стоит начать с того, как проявляется стресс. Ты можешь даже не осознавать, как он влияет на тебя. Вот такие есть симптомы:
- физические – проблемы со сном, с пищеварением, быстрая утомляемость, боли, тахикардия;
- эмоциональные – подавленность, гнев, стыд, страх;
- когнитивные – тревожность, кошмары, снижение концентрации, невозможность принять решение;
- межличностные – проблемы с коммуникацией, недоверие, раздраженность, повышенная возбудимость.
И если тебе казалось, что головные боли участились из-за погоды, то это может быть вовсе не так. Само собой, с сильным стрессом нужно что-то решать. Но как при этом еще и работать? Мы не рассматриваем те случаи, когда можно принять ситуацию или устранить источник стресса. Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны.
1. Прислушивайся к себе
Раньше трагедией было даже опоздание, а срыв дедлайна и подавно. Сегодня ты уже понимаешь, что бывают более важные проблемы. И мир не рухнет от того, что ты сместишь свой график. Поэтому постарайся работать тогда, когда на это есть силы – достаточно спи, потрать время на созвон с близкими, а рабочие задачи выполни тогда, когда будешь в ресурсе. Главное предупредить заказчика или работодателя, чтобы не подводить их и не пропадать молча с радаров. Если нужен перенос дедлайна – попроси об этом.
Сделай законный перерыв на чтение новостей – ты же точно сидишь с телефоном в руке в режиме нон-стоп. Учитывай это время. Никому не станет легче, если ты будешь заставлять себя работать и наделаешь кучу ошибок из-за того, что мысленно находишься в своей ленте новостей.
Дозируй работу. Не надо перегружать себя. Запланируй на каждый день немного меньше, чем обычно. Выполнение минимума должно быть нормой, это позволит меньше нервничать из-за того, что ты ничего не успеваешь. А если ты выполняешь все запланированные задачи, то ты уже молодец.
2. Составь план
Если у тебя есть план – это половина успеха в любом деле. Планирование помогает разгрузить мозг. А в экстренных ситуациях план позволит не метаться между решениями, а делать задуманное по списку четко и верно.
План каждого дня и отчет
Если раньше ты не вел ежедневник или таск-менеджер, то сейчас самое время. Распланируй свой день полностью. От меню и приемов пищи до рабочих задач и отдыха. Ставь временные рамки. Отметь наиболее важные необходимые дела и те, которые выполнить было бы неплохо, но не обязательно.
Отмечать сделанное полезно и приятно. Можно даже завести трекер привычек и зачеркивать там ежедневные задачи. А еще делай отчеты. Желательно кому-то – заказчику, руководителю, наставнику. Или своей второй половинке, подписчикам в соцсетях или коту. Главное здесь подвести итоги и осознать, что этот день прошёл не зря. Такие штуки лучше ощущаются, когда ты проговариваешь или пишешь это другому человеку, а не самому себе.
План плохих сценариев
Составь более долгоиграющие планы, не ежедневные. Позволь себе минуту паники и пойми, чего ты боишься и какие реальные угрозы тебе несет существующее положение дел. Что может случиться плохого? Что ты будешь делать при этом? Можешь ли ты уже сейчас как-то подготовиться к худшему, чтобы чувствовать себя спокойнее и в критической ситуации не терять время?
Это не негативные установки, а помощь – осознавая плохие сценарии, ты можешь перевести их из разряда страхов в контролируемую ситуацию.
Делай то, что можешь. Этого уже достаточно.
Стоит составлять планы исходя из своих целей. Признайся себе честно, ради чего ты сейчас работаешь – ради денег, ради психологического комфорта (чтобы отвлечься), ради экономической помощи своей стране или близким, которые потеряли работу. Пока ты держишь цель в голове, мотивация не пропадет.
3. Метод помидора или правило 20 минут
Если концентрироваться на деле сложно, договорись с собой работать короткими интервалами. Всего 20 минут сейчас, а остальное потом. Небольшие набеги на работу будут эффективнее, чем абсолютная прокрастинация. Чаще всего этот метод помогает втянуться – ты обещал себе только 20 минут, но стоит только приступить, как затянет на пару часов.
Особая проблема у тех, кому для работы нужно вдохновение. Творчество сложно вызвать щелчком пальцев. Здесь тоже сработает дозированный подход. Например, если делаешь лендинг – не надо сразу начинать с первого экрана и оригинальных блоков, если мысль не идет. Сделай те элементы, которые в любом случае придется – футер, формы связи, стандартные кнопки, подбери иконки. Понемногу и остальное начнет вырисовываться.
4. Шевелись
Мы знаем, что тебе хочется завернуться в плед и делать вид, что ты шаурма. И просто лежать. Все время. Так вот не надо так делать беспрерывно. Иногда можно позволить себе такую слабость, это простительно. Но проводить так целые дни нельзя. Движение высвобождает энергию и эндорфины. А они тебе нужны как никогда. Поэтому шевелись.
Выходи днем на улицу, если можешь, пройдись хотя бы до ближайшего магазина. Делай простую зарядку, если не в состоянии провести полноценную тренировку. Сейчас пришло время заняться йогой, которую ты всегда откладывал. Найди простой гайд в сети и повторяй за тренером – от тебя не требуется совершенство, только честная попытка размять все суставы.
Работают положительно и другие физические радости. Массаж, секс, горячий душ, приятные уходовые процедуры.
5. Наведи порядок
Когда ты физически наводишь порядок – он помогает и в голове.
Можно совместить этот пункт с предыдущим – уборка дома поможет немного размять мышцы. Весна пришла несмотря ни на что. Так что попробуй обновить вид своего жилья, сделай перестановку, смени текстиль, купи цветы.
Если на такие сложные действия нет сил, можно наводить порядок по-другому. Простые игры типа тетриса и “три в ряд” – они как раз из этой серии. Позволь себе немного посидеть за каким-то детским приложением, в котором нужно просто перемещать фигурки. Это помогает.
6. Создай комфорт, насколько это возможно
Если твои рабочие условия изменились, то стоит позаботиться о том, чтобы они были максимально комфортными. Не нужно ждать, что все это скоро закончится и ты вернешься в привычное русло – это надежда, но она мешает тебе работать нормально прямо сейчас. Не откладывай покупку нужных мелочей, оборудуй рабочее место, сделай его эстетичным и удобным. Возможно, повысив свой уровень комфорта ты повысишь и продуктивность. А это и более высокий доход, который сейчас точно не помешает.
7. Помощь специалиста
Если у тебя уже есть психотерапевт, это отлично, ты знаешь, что делать.
Если нет – стоит найти такого человека. Многие отрицают необходимость помощи. Ты можешь просто узнать у специалиста, требуется ли консультация именно тебе. Существует масса бесплатных сервисов психологической помощи. Ты можешь связаться с человеком, обсудить свои тревоги. Опытный психолог подскажет, куда двигаться дальше. Может быть тебе будет достаточно уже этой консультации. А может тебе посоветуют пройти курс. В любом случае лучше оценить свое состояние и понимать риски, чем держать все в себе и дойти до депрессии.
8. Старые навыки и новые возможности
Отличное решение – делать то, что хорошо умеешь. Во время сильного стресса гораздо легче выполнять привычные действия, которые у тебя доведены до автоматизма. Сконцентрируйся на своих талантах и применяй их.
Как бы это не звучало, но не стоит забывать и о перспективах. Пока весь мир рушится, ты можешь найти для себя новые карьерные возможности. Сейчас их много. И если взять себя в руки, то можно воспользоваться открывающимися шансами. Если у тебя в данный момент получается хорошо зарабатывать – ты можешь помочь с этим другим людям. Рассказать про тонкости фриланса и поиска клиентов, стать наставником или коучем. К тому же, помощь другим всегда действует терапевтически, тебе станет легче.
Если тебе самому требуется с этим помощь – приходи на обучение в WAYUP. Это твой шанс быстро освоить новую или смежную профессию, масштабировать доход и получить финансовую независимость в условиях нестабильной экономики. Верим в лучшее и помогаем каждому создать самому свое будущее!
Материал подготовлен командой образовательной платформы WAYUP