Крио терапия один из моих любимых биохаков. Эта процедура в какой-то момент помогла мне полюбить холод.
Как работает криотерапия?
Поверхность тела за короткий промежуток времени (до 3 минут) охлаждается низкими температурами до -130-160°С. Не пугайтесь! При этом охлаждение происходит только поверхностных рецепторов кожи и не проходит внутрь. Нет эффекта такого как от ледяной ванны или моржевания. Но этого достаточно чтобы активизировать терморецепторы и активировать симпатическую нервную систему. Включить механизмы адаптации и выносливости. Учащается пульс, адреналин, кортизол, норадреналин, предполагаю, что и эндорфин, и эндоканнадиноиды.
В чем польза криотерапия?
- Больше всего исследований по применению криотерапии при депрессии. Очень хорошие результаты! В исследовании с 10 сеансами крио сауны интенсивность депрессивной симптоматики снизилась за это время примерно на 35%, а в исследовании с 15 сеансами на 69%! PMID: 34655758 PMID: 34205729
Но это еще не все! Есть работы, в которых показано:
- Снижение маркеров воспаления и боли. Такой эффект показан для пациентов с ревматоидным артрите, рассеянным склерозом и анкилозирующим спондилоартритом PMID: 29483842
- Улучшение липидного профиля. Было показано снижения уровней общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов. PMID: 33220621
- Увеличение антиоксидантной активности
- Улучшение качества сна PMID:25314578
- Восстановление мышц после спорта PMID: 29755363
- Иммуномодулирующий эффект. PMID:21874554
- Кроме того, регулярное воздействие холода может активировать побурение жира, улучшить функции митохондрии и помочь в снижение веса.
Мой опыт
Наблюдаю увеличение REM сна ночь после крио (у меня исходно короткий), в целом сон лучше; улучшение настроения; долгое отсутствие голода после процедуры; уменьшение симптомов аллергии; улучшение переносимости холода. Я ее использую именно в начале холодного сезона, 2-3 сеанса мне хватает чтобы адаптироваться.
Рекомендации по криотерапия
Во время процедур если камера как на фото, то очень важно чтобы холодных воздух не выходил из камеры. Разница температур может привести к головокружению и потере сознания.
Во время процедуры очень здорово помогает дыхание. Можно меняя дыханием управлять нервной системой. Дышите без задержек, и удлиняйте выдох.
После процедуры лучше посидеть минут 10-15, выпить стакан воды.
Не стоит идти на процедуру с аномальным для вас давлением.
Не стоит есть минимум 2 часа до процедуры.
Доступность криотерапии
Криотерапию можно попробовать во всех больших городах. Ищите ее в медицинских центрах с уклоном в физиотерапию. Стоимость одного сеанса в Москве от 1500тр (с абонементом всегда выгоднее).
#криотерапия