Буду благодарна за поддержку в виде ♥️
Что важно знать о тревоге:
‼️ она живёт в будущем. Мы тревожимся ВСЕГДА только о будущем. Никогда человек не испытывает чувство тревоги, находясь в настоящем.
Поэтому необходимо в тревожные моменты возвращаться в здесь и сейчас. Это важно в самом начале, когда только начинаются тревожные мысли, чтобы предотвратить паническую атаку, которая может последовать за этим.
Если честно, я тревожный человек. Примерно лет пять назад, я могла спускаться по лестнице и думать, а что если я оступлюсь? По пути из магазина я несколько раз проверяла сумку, не оставила ли я там свои вещи. Когда кто-то из родственников не отвечал на звонок или сообщения, я уже представляла в красках, что с ними произошло. Почти всегда я предопределяла для себя негативный исход событий.
Не было дня, когда бы я не чувствовала тревогу и не представляла различные, пугающие последствия возможных происшествий.
После этого мне становилось физически плохо. Как это проявлялось: потели ладони, сердце начинало биться быстрее, дыхание учащалось, и одновременно становилось тяжелее дышать. Порой казалось, что я задыхаюсь.
Спустя пять лет работы с разными психологами, перепробовав различные техники самопомощи, практики и много всего, я почти уже не тревожусь и могу самостоятельно справляться с начинающимися тревожными мыслями.
Что мне помогало и помогает сейчас:
1. Когда я только начинаю думать о плохом, то стараюсь сконцентрироваться на теле. Я начинаю отслеживать ощущения в своём теле от макушки головы до кончиков пальцев ног.
2. Бывает, что выравнить состояние помогает дыхание. Глубокий вдох и выдох с закрытыми глазами. Ещё можно попробовать считать вдох и выдох, это тоже эффективно.
3. Помогает представлять, а что конкретно может случится в случае, если то, о чём тревожусь, произойдёт? Любой формат планирования успокаивает и позволяет держать ситуацию под контролем (главное не сильно концетрироваться на контроле, постоянное желание контроля может негативно повлиять на отношения с окружающими и нервировать).
4. Если тревога длительная, то можно написать себе расписание на день или больше. Введение режима снижает уровень тревоги. Постоянство вселяет в нас чувство уверенности в завтрашнем дне.
5. Забота о себе. Тепло способствует снижению тревоги. Принимать ванну, одевать тёплую и уютную одежду, закутываться в плед. В тепле наши мышцы расслабляются и становится легче.
6. Арт-терапия верный помощник в работе с тревожностью. В зависимости от ситуации можно подобрать технику (лепка из пластилина, рисунок гуашью, акварелью, мелками) и обсудить работу, которая получится. Так можно найти причины тревоги, ресурсы, которые помогут её преодолеть.
Очень важно помнить о том, что наши мысли определяют нашу жизнь. Существует масса различных подходов, техник и практик, которые могут улучшить качественно нашу жизнь и уменьшить тревогу.
Я в свою очередь готова помочь и поддержать вас с помощью Арт-терапии. Буду рада стать вашим проводником в жизнь без тревоги!
Вы когда-нибудь испытывали чувство тревоги?
#чувство тревоги #как справиться с тревогой #повышенная тревожность #психолог #психология жизни #полезная психология
