Пранаяма - дыхательная техника, которая регулярно используется в йоге для разных задач. Она может бодрить, успокаивать, очищать, повышать иммунитет, снимать жар, охлаждать и даже массажировать мозги)))
Максимально простая пранаяма для начинающих Квадратное дыхание
Суть в том, чтобы вдох - задержка - выход - задержка длились одинаковое количество времени. Самое среднее 3-4 секунды. Для лучшего эффекта примите удобное положение сидя с прямой спиной, закройте глаза и погрузитесь в тело. Считайте про себя, концентрируясь на дыхании.
Для людей с заболеваниями сердца не рекомендуются задержки дыхания, поэтому не больше двух секунд.
В течение 1-2 минут практикуйте такой формат дыхания и получайте шикарную дозу спокойствия!
#йога для всех #йога для начинающих #дыхательные практики #дыхательные упражнения #дыхательная гимнастика #дыхание