Некоторые люди предпочитают танцевать самостоятельно под свои любимые песни на Spotify, или по радио. Другие хотят научиться бальным танцам или хип-хопу. Или возьмите урок танго в их местном общественном центре.
Независимо от того, предпочитаете ли вы сольные танцы или участвуете в более формализованной и хореографической программе, танцы приносят очевидные преимущества вашему физическому здоровью.
Вы не только ритмично двигаете своим телом и выражаете чувства. Вы сжигаете калории и наверняка тренируетесь.
Но эта творческая, веселая физическая активность также является благом для функционирования вашего мозга. Вы отдыхаете от работы, семьи и повседневных стрессов. Вы отключаете непрекращающееся беспокойство и негативные разговоры с самим собой. Наконец, у вас нет времени размышлять во время танца.
Польза для вашего психического здоровья, которую приносят танцы, может быть, и не так очевидна, но она многочисленна и глубока.
Свободный танец
Согласно исследованию здоровья Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованному в выпуске журнала "Дополнительные методы лечения в клинической практике" за август 2021 года, осознанный, свободный танец принес участникам положительные результаты для психического здоровья. Он был основан на опросе 1000 танцоров по всему миру, страдавших депрессией, тревогой или травмами в анамнезе.
Подавляющее большинство — 98% — всех танцоров заявили, что практика улучшила их настроение. Многие также сообщили, что осознанный танец придал им больше уверенности и сострадания.
Хореографический танец
После набора добровольцев в возрасте от 60 до 70 лет со здоровым мозгом, у которых не было признаков когнитивных нарушений, исследователи случайным образом разделили их на три группы. Одна группа ходила пешком, другая занималась растяжкой и тренировкой равновесия, а последняя группа училась танцевать кантри. Хореография танцев со временем становилась все более сложной.
Все они выполняли назначенное упражнение в течение одного часа в день, три раза в неделю. Через шесть месяцев мозг добровольцев был повторно просканирован и сравнен с тем, когда они начали свой режим.
Агнешка Буржинска, ведущий автор исследования, которая в настоящее время является нейробиологом и директором Лаборатории мозга в Университете штата Колорадо, но ранее работала в Университете Иллинойса в Урбане, обнаружила, что только одна группа показала улучшение — танцоры кантри.
У участников, которые учились танцевать кантри, теперь было более плотное белое вещество в той части мозга, которая обрабатывала память. Белое вещество обычно разрушается с возрастом человека, что может способствовать снижению когнитивных способностей. Таким образом, танцы защищали мозг от нейродегенерации, вызванной старением. Итак, танцы - это не только аэробная нагрузка, полезная для вашего физического здоровья. Это помогает вашему мозгу!
Кантри-танцы, бальные танцы, танго, сальса и вальс - все это делается с другими. Когда вы участвуете в этих танцах, вы также участвуете в полезной социальной деятельности. Вы также когнитивно стимулируете свой мозг, разучивая па для танцев. Таким образом, танцы могут быть одним из лучших физических упражнений, которые вы можете выбрать для здоровья мозга.
Что Такое Терапия Выразительными Искусствами?
Синхронный танец
В другом недавнем исследовании, проведенном в Бразилии, синхронные танцы с другими людьми позволяли людям чувствовать себя ближе друг к другу и укрепляли дружбу. Это также повышало терпимость к боли.
Когда вы синхронизируетесь с людьми рядом с вами на занятиях по зумбе или флешмобе, вы выполняете форму коллективного танца под музыку. Это отлично подходит для ощущения близости с другими людьми.
В ходе исследования, когда участники танцевали, выделялись счастливые химические вещества, называемые эндорфинами. Эндорфины являются неотъемлемой частью процессов установления связей между людьми. Таким образом, они — и мы — чувствуем себя ближе к тем, с кем танцуем.
В этом конкретном исследовании исследователи хотели увидеть влияние эндорфинов на боль. Боль измерялась путем постоянного надувания манжеты для измерения артериального давления на недоминирующих руках испытуемых. Участников исследования попросили указать, когда давление стало неудобным во время танца.
Результаты исследования показали, что те, кто двигался наиболее энергично и синхронно, были связаны с другими, а также имели более высокий болевой порог.
Танцевальная терапия
Некоторые люди выбирают танцевальную или двигательную терапию. Было проведено исследование влияния движения и танца на психологические результаты, связанные со здоровьем. Его результаты были многообещающими. Преимущества движения и танца включали повышение качества жизни и навыков межличностного общения при одновременном снижении депрессии и тревоги.
Если вы еще не рассматривали танец, подумайте еще раз о включении танца в ваши программы физического и психического здоровья.
Преимущества танца
В танцах так много преимуществ. Давайте рассмотрим умственную и физическую пользу танцев.
Польза танца для психического здоровья:
Сохраняет остроту ума
Повышает самооценку
Включает в себя социальные навыки
Повышают уровень эндорфинов
Легко установить связь с другими людьми
Улучшает ваше настроение
Уменьшает одиночество
Облегчает депрессию
Снижает тревожность
Уменьшает размышления
Помогает памяти
Может предотвратить слабоумие
Повышает болевой порог
Уменьшает восприятие боли
Польза танца для физического здоровья
Улучшает мышечный тонус
Увеличивает мышечную силу
Увеличивает частоту сердечных сокращений
Улучшает работу легких
Увеличивает кровообращение
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Повышает аэробную пригодность
Улучшает осанку
Укрепляет кости
Снижает риск развития остеопороза
Помогает контролировать вес
Повышает гибкость
Улучшенная координация и маневренность
Повышенная выносливость
Очень хороший отчет: Музыка Помогла Большинству из нас Пережить Пандемию.
Для тех, кто старше и беспокоится о травмах, как и в большинстве видов деятельности, работайте с сертифицированным специалистом. Этот человек расскажет вам, как работать с любыми физическими ограничениями, и поможет вам предотвратить травмы. Танцевальные терапевты должны иметь полную квалификацию и могут предложить вам способы улучшить ваше самочувствие с помощью пошагового плана.
Если вы никогда не думали о танцах из-за застенчивости, вы далеко не одиноки. Многие люди боятся, что, как только они встанут и двинутся, они будут выглядеть глупо и что все взгляды будут устремлены на них. Дело в том, что большинство людей сосредоточены на своих собственных танцах и хорошо проводят время. Тренируйтесь с другом или берите уроки. Как только вы окажетесь на танцполе, вы можете даже обнаружить, что танцы - это интересный способ улучшить свое физическое и психическое самочувствие.