Благодарность - это положительная эмоция, которая включает в себя чувство благодарности и признательности и связана с рядом преимуществ для психического и физического здоровья. Когда вы испытываете благодарность, вы чувствуете благодарность за что-то или кого-то в своей жизни и отвечаете чувствами доброты, тепла и других форм щедрости.
Слово "благодарность" может иметь несколько различных значений в зависимости от того, как его используют другие и в каком контексте.
В общих чертах благодарность проистекает из признания того, что с вами произошло что-то хорошее, сопровождаемое оценкой того, что кто-то, будь то другой человек или безличный источник, такой как природа или божественная сущность, был ответственен за это.
История благодарности
Эта тема интересовала религиозных ученых и философов с древних времен. Исследования благодарности начались только в 1950-х годах, когда психологи и социологи начали изучать влияние, которое благодарность может оказать на отдельных людей и группы. С тех пор интерес к этой теме значительно возрос, поскольку потенциальная польза для здоровья становилась все более очевидной.
Знаки благодарности
Так на что же похожа благодарность? Как вы узнаете, испытываете ли вы чувство благодарности? Выражение вашей признательности и благодарности за то, что у вас есть, может происходить несколькими различными способами. Например, это может повлечь за собой:
Потратьте несколько минут на размышления о вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны.
Остановка, чтобы понаблюдать и признать красоту чуда чего-то, с чем вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни.
Быть благодарным за свое здоровье.
Благодарность кому-то за то положительное влияние, которое он оказывает на вашу жизнь.
Делая что-то доброе для другого человека, чтобы показать, что вы благодарны
Обращайте внимание на мелочи в вашей жизни, которые приносят вам радость и покой.
Медитация или молитва, сосредоточенные на благодарении.
Благодарность часто является спонтанной эмоцией, которую вы испытываете в данный момент. Некоторые люди от природы склонны испытывать это чаще, чем другие, но эксперты предполагают, что это также то, что вы можете культивировать и учиться практиковать чаще.
Измерение благодарности
Вы можете оценить свою склонность испытывать благодарность, задав себе следующие вопросы.
Чувствуете ли вы, что вам есть за что быть благодарным в своей жизни?
Если бы вы составили список всех вещей, за которые вы благодарны, был бы этот список очень длинным?
Когда вы смотрите на мир, можете ли вы найти много вещей, за которые можно быть благодарным?
Чувствуете ли вы, что ваша признательность за жизнь и других людей становится сильнее с возрастом?
Часто ли у вас бывают моменты, когда вы цените кого-то или что-то?
Цените ли вы большое разнообразие людей в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, вы, вероятно, испытываете сильное чувство благодарности. Если бы вы ответили "нет" на многие или все вопросы, вы могли бы предпринять шаги, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.
Виды благодарности
Иногда мы можем классифицировать благодарность тремя различными способами:
Как аффективная черта, означающая, что она связана с общим расположением человека. Некоторые люди, естественно, испытывают благодарность чаще, чем другие. Однако исследования не продемонстрировали четкой связи ни с одной из "Большой пятерки" личностных черт, таких как добросовестность, уступчивость и экстраверсия.
Как настроение, а это значит, что оно может колебаться с течением времени. У людей могут быть периоды, когда они чувствуют себя более благодарными в целом, а в другое время они могут испытывать это реже.
Как эмоция, которая представляет собой более краткое чувство, которое люди испытывают в данный момент. У людей может быть особый опыт, который вызывает чувство благодарности.
Как найти лучшие виды счастья в своей жизни
Как практиковать благодарность
Развитие чувства благодарности не является сложным или сложным делом. Это не требует каких-либо специальных инструментов или обучения. И чем больше вы будете практиковать это, тем лучше вы станете и приведете себя в благодарное состояние ума. Вот как это сделать:
Наблюдайте за моментом: Уделите секунду тому, чтобы сосредоточиться на своем опыте и на том, что вы чувствуете. Проанализируйте свои чувства и подумайте о том, что помогает вам справиться. Есть ли люди, которые что-то сделали для вас, или есть какие-то конкретные вещи, помогающие вам справиться со стрессом, чувствовать себя хорошо в своей жизни или выполнять то, что вам нужно сделать? Вы также можете счесть полезным инструментом практику осознанности, которая фокусируется на том, чтобы лучше осознавать настоящий момент.
Запишите это: Возможно, вам будет полезно завести дневник благодарности, в котором вы будете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Возможность оглянуться назад на эти наблюдения может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь почувствовать благодарность.
Наслаждайтесь моментом: Дайте себе время по-настоящему насладиться моментом. Сосредоточьтесь на этом опыте и позвольте себе впитать эти хорошие чувства.
Создайте ритуалы благодарности: Остановившись на мгновение, чтобы оценить что-то и поблагодарить за это, вы можете почувствовать большее чувство благодарности. Медитация, молитва или мантра - это примеры ритуалов, которые могут вызвать большее чувство благодарности.
Благодарите: Благодарность - это признание и оценка тех людей, вещей, моментов, навыков или подарков, которые приносят радость, покой или комфорт в нашу жизнь. Покажите свою признательность. Вы можете поблагодарить человека, чтобы показать, что вы благодарны за него, или вы можете потратить мгновение, просто мысленно оценивая то, что у вас есть.
Выражение вашей признательности другим людям является важным компонентом, который может повлиять на ваши межличностные отношения, особенно с вашим партнером. Люди, которые высоко ценят благодарность, испытывают резкое снижение удовлетворенности браком, когда их партнер не выражает благодарности в ответ.
Проявление вашей благодарности к окружающим может помочь улучшить качество и удовлетворенность ваших отношений.
Влияние благодарности
Практика благодарности может оказать значительное положительное влияние как на физическое, так и на психологическое здоровье. Некоторые из преимуществ благодарности, которые обнаружили исследователи, включают:
Лучший сон
Лучший иммунитет
Более высокая самооценка
Уменьшенный стресс
Снизить кровяное давление
Меньше беспокойства и депрессии
Более прочные отношения
Более высокий уровень оптимизма
Исследования также показывают, что люди, которые склонны быть более благодарными, также с большей вероятностью будут заниматься другими видами здорового поведения, в том числе заниматься физическими упражнениями, следовать рекомендациям своего врача и придерживаться более здорового образа жизни.
Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, негодование, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье.
Советы по развитию благодарности
Было показано, что множество различных упражнений и вмешательств помогают людям развивать более сильное чувство благодарности в своей повседневной жизни. Чтобы развить свою благодарность, вы, возможно, захотите:
Ведите дневник благодарности: тратьте несколько минут каждый день на то, чтобы писать о чем-то, за что вы благодарны. Это не обязательно должен быть долгий или сложный процесс. Простое перечисление двух или трех пунктов каждый день и сосредоточение внимания на том, чтобы испытывать благодарность за них, может помочь. В одном исследовании медицинские работники, которые каждый день записывали “три хороших вещи”, испытывали меньшее эмоциональное истощение и депрессию, а также улучшали баланс между работой и личной жизнью и общее счастье.
Переосмысление переживаний: Еще один способ усилить благодарность - сравнить текущие ситуации с негативным опытом в прошлом. Выполнение этого не только позволяет вам увидеть, как ваши сильные стороны помогли вам пережить эти события, но также помогает вам сосредоточиться на вещах, за которые вы можете быть благодарны здесь и сейчас.
Сосредоточьтесь на своих чувствах: уделите время тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, осязаете и чувствуете. Это может помочь вам лучше понять окружающий вас мир и то, что значит быть живым.
Потенциальные ловушки благодарности
В то время как благодарность обычно рассматривается как имеющая множество разнообразных преимуществ, существуют ситуации, когда у нее могут быть некоторые недостатки. Например, если вы рассматриваете это как ситуацию, которая создает долг, это может вызвать у вас чувство долга, которое потенциально может способствовать возникновению чувства стресса.
Необходимость испытывать чувство благодарности, особенно в определенные времена года, такие как День благодарения и Рождество, также может способствовать возникновению чувства стресса.
И иногда, вкладывая всю свою энергию в чувство благодарности, вы можете пренебречь вещами, которые на самом деле требуют некоторой критики. Например, если вы так сосредоточены на чувстве благодарности к своему партнеру, вы можете не замечать или принимать определенные формы поведения, которые вредны для вашего благополучия.
Почему Токсичный Позитив Может Быть Таким Вредным
Однако важно помнить, что эти потенциальные ловушки относительно незначительны по сравнению с огромными преимуществами практики благодарности. Вы не должны слишком сильно давить на себя, но прилагать усилия для развития чувства благодарности - это то, что стоит добавить в вашу повседневную жизнь.