Всем привет!
Работая фитнес тренером в течении 12 лет, я все эти 12 лет получаю от своих клиентов один и тот же вопрос: какие тренировки самые эффективные для похудения?
И у меня всегда есть один универсальный ответ на этот вопрос, который, почему то чаще всего расстраивает моих клиентов, этот вопрос задавших. Ответ - любая тренировка способствует похудению! Даже пусть это будет легкая прогулка в парке, любая физическая активность поможет создать дефицит калорий. Именно дефицит калорий является единственной причиной, способствующей похудению!
А еще, я сейчас напишу одну крамольную вещь, которую практически никогда тренеры не говорят своим клиентам - только 20-30% успеха в похудении зависит именно от тренировок, от 70 до 80% успеха - это ваше питание! В чем здесь крамола ? А в том, что тренерам надо продавать свои услуги, и каждый тренер должен внушить своему клиенту, что именно его тренировки приведут человека, верящего в чудесно-волшебное похудение, к успеху. И чем больше тренировок вы у него купите, тем быстрее вы приблизитесь к своей мечте. А все эти нудные разговоры про правильное питание и подсчеты калорий, про то, что быстрый сброс большого количества кг, как и перетренированность , могут привести к большим проблемам со здоровьем - это все неинтересно , потому что мы хотим немедленный результат, здесь и сейчас, потому что в отпуск через 2 недели или еще какая нибудь подобная безумная идея...
Какую тренировку выбрать именно вам? Ту, от которой вы получаете удовольствие! Ту тренировку, при мысли о которой у вас будет улучшаться настроение. Например, лично я, из всех физических активностей больше всего на свете обожаю горнолыжный спорт. От одной только мысли о предстоящей тренировке на горе мое настроение взлетает до небес, дико повышая мою общую работоспособность! Горные лыжи - это не просто любимый спорт, это страсть всей моей жизни. А вот плавать в бассейне я не люблю, одна мысль о том, что я буду туду сюда колбаситься по одному и тому же маршруту в замкнутом пространстве без перерыва в течении минимум 45 минут, приводит меня в уныние и появляется желание зевать от скуки.
Чтобы выбрать тренировку себе по душе, для начала проанализируйте свой собственный психотип. В смысле, какой вы в принципе, по жизни, человек? Если у вас шило в одном месте, и вы в принципе не можете долгое время сидеть на одном месте, то, скорей всего вам подойдут кардиотренировки.
Что можно отнести к кардиотренировкам?
Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость за счет тренировки сердечной мышцы.
Сюда можно отнести :
- Ходьба и/или бег. Ходить и бегать вы можете как на улице, так и в помещениях, используя специальные тренажеры, по типу беговой дорожки и эллипсоида. Сюда же можно отнести беговые лыжи.
- Езда на велосипеде. Здесь тоже два варианта - тренировки на улице на настоящем велосипеде, либо в зале на велотренажере
- Активные командные игры, по типу волейбола, футбола, баскетбола
- Групповые кардио тренировки. Их список может быть бесконечен. Самые популярные и на слуху - это аэробика, степ аэробика, тай-бо, зумба и т.д.
- Танцы
- Различные единоборства
- Экстремальные виды спорта. Здесь мои любимые горные лыжи, сноуборд, кайтинг, сноукайтинг и т.д.
Какой бы вид кардиотренировок вы бы не выбрали, помните золотое правило - начинать тренировки надо постепенно, от 15-20 минут, не более, постепенно добавляя время тренировок. И у вас не должно быть медицинских для этого противопоказаний! Это различные заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и др. В идеале, конечно, пройти обследование у врача.
Если вся эта движуха вызывает у вас тихий и не очень ужас, но вам тоже, как и большинству нашего "инста-поколения", хочется красивого тела, то, скорее всего, вам подойдут силовые тренировки.
Что можно отметить в этом списке?
- тренировки на различных видах силовых тренажеров
- использование дополнительного оборудования, такого, как, например, гантели, бодибары, диски, гири и любые другие утяжеления
- к условно силовым тренировкам я бы отнесла пилатес , некоторые виды йоги, функциональный тренинг с весом собственного тела.
Любая силовая тренировка направлена на увеличения силы мышц. И здесь есть несколько важных пунктов:
- вариации количества повторов упражнений и подходов;
- темп выполнения упражнений;
- манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку;
- тренировочный план, составленный с учетом цели тренирующегося.
В ходе силовых тренировок работают, развиваются, растут только те мышцы, которые вы нагружаете. Чтобы уделить внимание всем основным мышечным группам, необходим план. Между тренировками на одни и те же мышцы обязательно должен быть перерыв на восстановление (один-два дня). Если во время занятия вы выполняете полный комплекс упражнений на все группы мышц, то тренироваться каждый день нельзя. Если в один день вы тренируете только верхнюю или нижнюю часть тела, то можно заниматься каждый день – при условии чередования тренировок.
Если вы планируете впервые приступить к силовым тренировкам, то обязательно воспользуйтесь услугами сертифицированного тренера! Для того, чтобы он поставил вам правильную, а главное - безопасную технику выполнения упражнений! В идеале, конечно, это персональный тренер. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, занимайтесь в мини группах. Главное, чтобы тренер имел возможность контролировать правильность выполнения вами силовых упражнений, иначе, вы можете заплатить очень высокую цену своим собственным здоровьем. По этой причине я резко негативно отношусь ко всем этим чудо-тренировкам на ютьюбе и других подобных сервисах. Вы не видите себя со стороны, и в подавляющем большинстве случаев вы понятия не имеете, как и за счет чего правильно выполнять то или иное упражнение. Такая же ерунда очень часто происходит на групповых тренировках в больших фитнес клубах. Тренер физически не может уследить за всеми в большой группе. В идеале, на групповой тренировке должно быть не более 10 человек. Это мое личное мнение, основание на многолетнем стаже ведения различных видов групповых тренировок.
Понравилась статья? Подписывайтесь и ставьте лайк! Будет еще много всего интересного!
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию по составлению плана питания или тренировок, напишите мне!
Почта для связи: shvetsova76@yandex.ru
.
