На приеме постоянно провожу беседу с пациентами о том, что же такое правильное дыхание. Обсудим?
Констатирую факт: жители мегаполисов дышат поверхностно. Возможно, причина в том, что мы бежим, спешим, находясь постоянно в стрессе...
В предыдущей статье я указала, что основными причинами появления аллергических реакций у жителей больших городов являются загрязненный воздух и постоянный стресс.
Длительный стресс негативно влияют на работу иммунных клеток: подавляют их активность, повышают подверженность инфекционным заболеваниям (вирусы, бактерии), чужеродному материалу (те или иные аллергены).
Иммунная система человека включает: костный мозг, вилочковую железу, селезенку, лимфатические узлы, лимфоидную ткань. Эти органы вырабатывают несколько видов клеток, которые и обеспечивают защиту организма, а также осуществляют надзор за всеми изменениями в организме, например, за постоянством клеточного состава. Среди основных — фагоциты, лимфоциты (вырабатывают антитела), Т-киллеры и др. Все клетки иммунной системы работают, как слаженная команда: одни поглощают, другие помечают, третьи связывают, четвертые воздействуют химически на чужеродные вещества и молекулы (вирусы, бактерии, клетки опухоли и аллергены).
Стресс — это универсальная реакция организма на опасную или значимую ситуацию с целью поддержать его выживание.
Стресс вызывает дисбаланс и в физическом теле.
Есть простые механизмы по укреплению иммунитета и снижения негативного влияния стресса на здоровье. Они реально действенны и доступны каждому человеку:
🔖естественный ритм сна и бодрствования. Помните, как это было важно для здоровья младенца в семье.
🔖поддержка нормального веса ( в рамках своего индекса массы тела),
🔖разнообразное питание,
🔖физическая активность,
🔖избавиться от вредных привычек,
🔖учиться правильно дышать.
А как это правильно дышать?!
Правильно дышать животом и носом, чувствуя диафрагму, как она опускается и поднимается. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделать это очень просто: медленный вдох (1-2 с) — небольшая задержка - пауза (примерно 1с) - выдох чуть медленнее чем вдох.
Дышите ровно, спокойно и размеренно. Так происходит повышение эффективности газообмена в лёгких, а, следовательно, и нормализация процессов в организме. Как бы дыхание становится контролируемым.
Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Преимущества носового дыхания очевидны!
▪️Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос - единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим: нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции - убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.
▪️Носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.
▪️Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
▪️Дыхание через нос:
• участвует в терморегуляции организма,
• помогая поддерживать температуру тела,
• улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.
▪️Дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.
▪️Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях.
Не замечали: при гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха!
Помните, то, как мы дышим, влияет на наше настроение, уровень стресса, давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме.
Контролируйте свое дыхание и будьте здоровы!
#пульмонолог_сафонова #врачи_рядом
P.S. Моя коллега врач-анестезиолог Надежда Краснова записала прекрасное обучающее видео на данную тему! Переходите по ссылке и подписывайтесь на канал 👉🏻