50% успеха - правильно сформулированная цель!
Зачем тратить время на постановку цели?
Для удобства статья разбита на разделы и будет дополняться:
- Зачем нужна цель?
- Секрет формулировки цели
- Подходы к формулировке цели. Практический кейс с постановкой собственной цели
- Разбиваем на подцели - «едим слона по частям», начинаем с наименее сложной задачи
- Как не терять мотивацию? Нужен ли помощник-коуч? Чем он может помочь - техника коучинга
- Нужно ли менять цель на длительном промежутке?
Зачем нужна цель?
«Начинаю новую жизнь с понедельника, нет лучше после праздников, а нет, наверное, правильнее со следующего месяца, как раз пойду в отпуск и вперед!» - рассуждала Наталья, просматривая ленту новостей с призывами начать новую диету, вступить в сообщество любителей йоги, да и пара знакомых уже успели подготовиться к летнему сезону, щеголяли подтянутыми торсами и талиями. Но, в принципе, история понятная? Максимум на что хватит нашей героини — это месяц трудов, плохого настроения, пара сброшенных килограммов, снова набор веса и цикл повторится
Подобные истории можно найти и бизнесе
Николай, менеджер среднего звена, давно пора двигаться дальше по карьере. Конкуренция высокая, желающих занять следующую позицию много. Николай даже получал обратную связь от руководителя, что мол, надо заняться развитием новых навыков для следующей роли, но это время прежде всего, которого у Николая найти сложно - работает по 10 часов, устает, какие там еще курсы по интернет-маркетингу в нерабочее время! Так и тянется уже год обещание самому себе найти 1-2 часа в день для самообразования…
Про что это я? Интернет пестрит разными предложениями начать обучение, заняться спортом, сесть на диету, получить «сакральное знание» как жить дольше и прочее. И если люди не предпринимали бы таких попыток, то и предложений бы не было… С другой стороны, если бы все это работало как мы ждем, то наверное, больше половины населения не испытывали бы проблем с правильными подходами в питании, занимались бы спортом и в целом меньше потребляли таблеток (хотя рынок фармпрепаратов растет в год в среднем 8-10% и достигает уже 2 трлн руб в РФ, рынок БАДов 85 млдр руб, в 2021 году на каждого жителя РФ приходилось больше двух упаковок БАДов, включая детей)
Итак, если бы мы нашли способ раз и навсегда начав новую жизнь остаться там навсегда, поменяв прежде всего старую модель поведения на новую, то это бы решило массу вопросов и главное - позволило бы прекратить тратить деньги на каждый раз новый старт, после неудачи предыдущего!
Секрет формулировки цели
В общем, все понятно, кругом одна выгода - начинаем новую жизнь, инвестируем в себя только один раз и остаемся в своем «новом мире», с новым телом, свежим разумом, более эффективными и с большим доходом
НО, наш «реликтовый» мозг «заточен» на сохранение энергии, на экономию ресурсов - миллионы лет мы жили в диком мире, боролись за выживание, едва доживали до 25-30 лет. Если поесть, то «до отвала» (кто знает, будет ли следующая охота удачной), физкультуру изобрели несколько десятков лет назад, чтобы компенсировать «прелести» цивилизации, зачем тратить время на новые навыки, когда вроде и сейчас платят, а там видно будет…
Как раскрыть этот секрет?
1. Первое - самому себе и мозгу нужно объяснить детально и ярко зачем ты хочешь что-то менять в своем привычном укладе жизни и модели поведения
2. Нарисовать яркую картину того, где ты хочешь оказаться
3. Кем хочешь там быть
4. Что тебе для этого нужно!
Но очень желательно, чтобы эта картина была достижимой, набор навыков для этого реальным (отталкиваясь от своего опыта, что хорошо получается уже)
Второе - после формулировки привлекательной цели путь только начинается. По источникам среднее время формирования устойчивой новой привычки (питание, физактивности, пользование инструментами личной эффективности и другие) занимает от 6 месяцев. Вот почему программы на один-два месяца не позволяют достигнуть устойчивого результата, и мы возвращаемся снова в точку, с которой стартовали!
То есть минимум 6 месяцев занимает переход к новой модели поведения - в этом секрет и в этом сложность достижения и удержания цели
Подходы к формулировке цели
Теперь, когда мы немного разобрались в том, как формулировать цель и почему важно дать себе установку, что переход к новому поведению занимает время и силы, можно подробнее поговорить о технологиях формулировки цели и как не терять скорость и мотивацию на пути к новой модели поведения
Подходов к формулировки персональной цели много, большинство из них пришло из сферы бизнеса тк для бизнеса архиважно уметь формулировать правильную цель
Один из наиболее известных - SMART способ (формулировка цели по критериям: точности, измеримости, достижимости, релевантности/подходит или нет, измеримости во времени). Вполне рабочий подход и любом бизнес-курсе доказывается, что указанные свойства цели работают и подтверждаются практикой. Но, это в бизнес-сфере, там, где «мотиватором» может быть начальник, угроза потери работы, правильно организованные бизнес-процессы. Здесь мы говорим о персональных целях по развитию новых привычек поведения - а это совсем иной уровень сложности. Никто не будет заставлять нас изменить режим питания, сна, трудиться над ежедневным использованием инструментов личной эффективности (получите отдельную статью здесь) - все решения в данном случае принимаем по собственной инициативе.
Как помочь самим себе?
Добавить эмоций в «сухие» формулировки цели! Помочь своему мозгу ярко представить момент достижения цели. Как например спортсменам снится, что они на заняли первое место и получают олимпийскую медаль, карьеристам - что они становятся боссом крупной организации, те представить и сформулировать момент собственного триумфа!
Это не получится с первого раза, здесь в том числе, необходима тренировка и неоднократные попытки сформулировать персональную цель, которые в итоге помогут «продать» своему мозгу (а это и есть наш «главный покупатель» в данном случае), зачем мне все эти неудобства, усилия, фрустрация от первых неудач на пути к достижению цели
Есть хороший способ после формулировки по SMART добавить подход ТЭМП
Тело, Эмоции, Мысли, Поведение
Давайте попробуем сформулировать как будет:
· себя чувствовать ТЕЛО в момент достижения цели
· какие ЭМОЦИИ будем ощущать
· какие МЫСЛИ у нас будут
· какое ПОВЕДЕНИЕ у нас будет в этот момент «триумфа»
Разбиваем на подцели
А, что, если добавить бизнес-подхода в достижении цели?
Например, после формулировки главной цели постараться «разбить» ее на маленькие подцели - «слона легче есть по частям». Подобрать элементы, которые будут составными частями Большой Цели. Двигаться шаг за шагом, празднуя маленькие Победы!
Так, значит переходим к личному бизнес-плану: рисуем карту, разбиваем весь путь на этапы, по достижении каждого этапа формулируем маленькую подцель, достигаем ее, празднуем и идем дальше, не упуская из вида «Путеводную звезду» Главную цель
Вот такая схема приведет нас к гарантированному результату
Как не терять мотивацию. Нужен ли помощник?
Нужен ли помощник в постановке цели и поддержке на пути ее достижения?
Вопрос, что мы ждем от него — это:
- человек, который будет командовать и заставлять нас двигаться вперед?
- человек, который поделится своим опытом и примерами, как он находил решения и формулировал цель?
- человек, который поможет нам самим найти свое собственное решение и способы достижения цели?
Я могу привести собственные примеры и инструменты, которые использую для формулировки и достижения цели. Вопрос - подойдут ли они Вам?
Как говорится, то, что подходит одному может навредить другому, и это верно, тк все мы разные со своими особенностями характера, исходным уровнем мотивации, разным уровнем здоровья, разных поколений и тд
Более того, помним, что время до устойчивой новой привычки/модели поведения занимает от 6 мес. Получается, что кроме собственного желания изменить себя, начать чувствовать себя лучше, чтобы делать больше и жить дольше, необходимо найти наставника-коуча, который «подсветит» основные направления, которые нужно поставить в план достижения своей цели и поможет самому найти подходящие именно нам инструменты достижения цели, не даст «бросить» все на пол-пути
Как работает наставник-коуч: индивидуально на встречах или в рамках групповых упражнений через задает специально сформулированные, проницательные вопросы, которые помогают нам самим сформулировать задачу, которую хотим решить, помогает «накидать» варианты решения и в итоге подвигает к финальному варианту, который станет рабочим на ближайшее время. Результатом этих встреч будет прогресс в достижении нашей цели
Нужно ли менять цель по мере движения к ней?
Это нормально пересматривать цель, помним, что 6 месяцев занимает срок для устойчивой новой модели поведения и изменения возможны. Мелкие подцели - скажем на месяц, на следующие 2 недели - позволяют быть гибкими и по мере продвижения, та картина, которую мы сформулировали в самом начале, может меняться
Как только мы почувствовали, что стало сложнее идти по плану - необходимо вернуться к формулировке цели, еще раз постараться сделать снова яркой, желанной и мотивирующей
Если нужна помощь в формулировке цели - обращайтесь поделюсь своими результатами и опытом
Буду дополнять статью, делитесь если понравилась, приглашайте знакомых в наше сообщество и пишите комментарии, где дать больше деталей