Участвую в марафоне PRO-питание от @Марины "Фламинга" Савостеевой.
Прошло чуть больше недели. Цель не просто сбросить вес, а скорее наладить грамотный баланс КБЖУ в рационе. И хотя я вроде и сама столько читала про правильное питание и необходимую нагрузку все же без открытий не обходится.
Марину знаю еще со времен ЖЖ это уже более 9 лет по-моему. Сейчас она дипломированный нутрициолог с очень грамотным походом к питанию и вероятно потому что я по жж и *нста видела ее путь в ЗОЖ и спорте долгие годы могу ей полностью доверять. Знаю что в ее рекомендациях не будет экстремальных диет, заниженной на грани выживания калорийности и голодных обмороков. Наоборот свою норму калорий надо будет еще постараться наесть.
Все участники в группе получили персональные рекомендации по калориям и балансу БЖУ. Ежедневно скриним рационы в FatSecret, выбираем полезные продукты и записываем дневные нагрузки, фотографируем свои тарелки. Марина ежедневно разбирает рационы, дает рекомендации по корректировке. Плюс постоянно делится теоретической информацией в видеоуроках и гайдах, рецептами полезных блюд. И все это за небольшую, чисто символическую на мой взгляд, сумму в 2000 руб в месяц.
Вот мой список неожиданных открытий за неделю:
1. Самое трудное оказалось набирать норму жира в рационе, хотя обычно всем сложно набрать углеводы. Как выяснилось мое привычное потребление жира в день было 45-50г максимум, что для меня критически мало. Мне нужно набирать не меньше 75г.
2.Цифра 1900 ккал в рационе худеющего человека кажется большой. Мой обычный рацион был 1500 максимум и вес вообще никуда не двигался. Хотя я и по пять тренировок в неделю порой добавляла во времена обучения фридайвингу. В отчаянии снижала калорийность до 1200-1300 быстро срывалась и начиналось все заново. Сейчас я не без труда набираю 1900 за 5 приемов пищи и удивительно, но чувствую себя заметно легче. Самое главное масса энергии для работы, физ.нагрузок и жизни вообще.
3.ЖКТ работает как часы, что не перестает радовать. Все кто хоть когда то сидел на белковых диетах в курсе, что они обычно оборачиваются затяжными запорами. Сейчас в моем рационе достаточно клетчатки, остальные микроэлементы в балансе поэтому проблем с пищеварением нет совсем.
4.Ну и классно, что снова вошли в мою жизнь регулярные тренировки, потому что обычно я из-за работы часто на них забивала, а тут отчеты и совсем не хочется отставать от группы, поэтому стараюсь. Тело благодарно) Хотя не буду врать, каждый раз выезжая на велопрогулку уговариваю себя, что вот завтра точно будет легче (я поставила себе норму ежедневно 1 час велика или ходьбы и 3 силовых тренировки в зале в неделю).
Ну и, наконец, результаты.
Прошла 1 неделя с момента старта марафона.
Талия минус 3 см
Бедра, живот минус 2 см.
Вес снизился. Насколько не скажу, тк пока ориентироваться на этот показатель рано.
Обольщаться конечно не стоит, первые килограммы и сантиметры уходят легко, но мне важно ощущение легкости и высокий уровень энергии, а также уверенность, что если все делать правильно результат будет - все это я получаю на марафоне Марины за что очень ей благодарна.
Вот такие мои первые впечатления. Посмотрим какой будет итог месяца, если я не сорвусь. А я уж постараюсь)
P.S. На фото мои приемы пищи. Красиво, вкусно и совсем не мало)
