Спортивный массаж не заменит полноценную разминку и «заминку» после тренировки (и, конечно, саму тренировку), но правильно сделанный, он поможет лучше разогреть мышцы и суставы и сделает тренировку более эффективной. А еще – поможет расслабиться после и ускорит восстановление мышечной ткани.
Спортивный массаж - что это?
Все манипуляции направлены на разогрев и разработку мышц, суставов и сухожилий, причем разработка делается таким образом, чтобы подготовить организм к максимальным нагрузкам. Существует три вида спортивного массажа: предварительный (проводится перед тренировкой, направлен на улучшение кровообращения и максимальное раскрытие способностей мышц, делается не менее 25-30 минут), тренировочный (может выполняться в качестве дополнения к тренировке и помогает увеличить выносливость) и восстановительный (помогает расслабить мышцы после тренировки и быстрее восстановить ткани). Спортивный массаж – это тоже нагрузка, причем довольно серьезная, и вам может потребоваться больше времени на восстановление.
Вода перед массажем очень важна
Чем лучше увлажнено ваше тело, тем легче отзываются мышцы и суставы на манипуляции специалиста и тем лучше результат. Но не забудьте сходить в туалет перед началом сеанса!
Не увлекайтесь лекарствами
Если вы принимаете любые обезболивающие или успокоительные препараты, а также любые другие лекарства, которые могут изменить вашу чувствительность, лучше откажитесь от массажа. Также имейте в виду, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, у вас могут остаться синяки после массажа. Если же у вас есть какое-либо хроническое заболевание, требующее обязательного и постоянного приема лекарств, обязательно сообщите о нем массажисту.
Вялость и расслабленность после массажа - это нормально
Вы можете чувствовать общую легкую слабость и вялость: это связано не только с общей нагрузкой, но и с высвобождением молочной кислоты. Но слабость должна пройти в течение нескольких часов, в противном случае стоит обратиться к врачу: возможно, в процессе массажа мастер повредил мышцы или суставы.
Отдыхайте после массажа
Мышцы и суставы получают достаточно серьезную нагрузку и если не дать телу достаточно времени на восстановление, можно получить травму. 24-48 часов – столько должен составить перерыв между сеансом массажа и новой тренировкой.
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал.