ВАЖНО!
Вакуум не сжигает жир, если он у вас в избытке, жир сжигает дефицит калорий!
Вакуум-это упражнение, которое здорово подтягивает кожу, уменьшает объемы талии и проявляется рельеф.
Противопоказания:
Менструация
Беременность
Кесарево сечение, любые полостные операции
Гастрит
При болях в животах
Тромбозе
Колитах
Инструкция выполнения вакуума:
1 Упражнение вакуум нужно выполнять только на голодный желудок и желательно утром, либо спустя 3-5 часов после приема пищи.
Для того чтоб получилось упражнение, нужно уметь правильно дышать.
Учимся дышать
Нужно сделай глубокий и медленный вдох через нос.
Далее задерживаем дыхание на несколько секунд. В этот момент вы почувствует напряжение мышц живота.
После сильный и глубокий выдох через рот, чтобы опустошить лёгкие от воздуха
2 Мы должны правильно втянуть живот, не расслабившись мышцы!
Руки ставим на бёдра, ноги на ширине плеч.
Делаем медленный глубокий вдох носом, набираем как можно больше воздуха в лёгкие.
Резко выдыхаем, выпускаем весь воздух. Одновременно с выдохом втягиваем живот.
Оставайтесь в таком положении максимально долго (15-30 секунд) Повторите упражнение 3 раз.
