Сострадание включает в себя чувство боли другого человека и желание предпринять шаги, чтобы помочь облегчить его страдания. Само слово "сострадание" происходит от латыни и означает "страдать вместе".
Это связано с другими эмоциями, такими как симпатия, сопереживание и альтруизм, хотя эти понятия имеют некоторые ключевые различия. Эмпатия больше относится к общей способности принимать точку зрения другого человека и чувствовать эмоции других. С другой стороны, сострадание - это то, что происходит, когда эти чувства сопереживания сопровождаются желанием помочь.
В этой статье обсуждается определение сострадания и то, как распознать эту эмоцию. В нем также рассказывается о некоторых преимуществах сострадания и о том, что вы можете сделать, чтобы стать более сострадательным человеком.
6 Типов основных эмоций и их влияние на поведение человека
Некоторые признаки того, что вы испытываете сострадание к другим, включают:
Ощущение, что у вас много общего с другими людьми, даже если вы во многом сильно отличаетесь друг от друга.
Способность понимать, через что проходят другие люди, и чувствовать их боль.
Быть внимательным к эмоциям, мыслям и переживаниям других людей.
Принимайте меры, когда видите, что кто-то другой страдает.
Обладание высоким уровнем эмоционального интеллекта, позволяющим вам понимать, управлять и действовать в соответствии со своими собственными эмоциями, а также эмоциями других людей.
Чувство благодарности, когда другие люди выражают сострадание к вашим собственным трудностям.
Виды сострадания
Сострадание часто проявляется в одной из двух форм, которые варьируются в зависимости от того, куда направлены эти чувства. Ваше переживание сострадания может быть направлено либо на других людей, либо на вас самих:
Сострадание к другим: Когда вы испытываете сострадание к другим людям, вы чувствуете их боль и хотите найти способ облегчить их страдания. Эти чувства заставляют вас действовать, чтобы сделать все возможное, чтобы улучшить ситуацию.
Сострадание к себе: Это включает в себя отношение к себе с тем же состраданием и добротой, которые вы проявляли бы к другим. Вместо того, чтобы корить себя за ошибки, которые вы, возможно, совершили в прошлом, вы чувствуете понимание, внимательность и принятие себя и своих несовершенств.
Как практиковать сострадание
Есть несколько различных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы проявить сострадание к другим.
Говорите с добротой
Извиняйся, когда совершаешь ошибку
Слушайте внимательно и без осуждения
Поощряйте других людей
Предложите кому-нибудь помочь с заданием
Радуйтесь чужому успеху
Принимайте людей такими, какие они есть
Прощать людей за то, что они совершают ошибки
Проявляйте уважение
Выражайте благодарность и признательность
Будьте терпеливы
Когда вы практикуете сострадание, вы начинаете с сопереживания ситуации другого человека. Вы смотрите на то, через что они проходят, без осуждения и представляете, как вы могли бы чувствовать себя в их ситуации.
Сострадание и сопереживание имеют общие элементы, но сострадание выходит за рамки этого. Вместо того, чтобы просто представлять себя на их месте, сострадание побуждает вас принять меры, чтобы помочь этому человеку. Поскольку вы способны чувствовать эти эмоции так остро — почти так, как если бы это происходило с вами, — возникает сильная мотивация найти способ изменить ситуацию или облегчить боль другого человека.
Влияние сострадания
Сострадание может оказать положительное влияние на вашу жизнь, начиная от улучшения ваших отношений и заканчивая повышением вашего общего счастья. Некоторые из положительных эффектов сострадания:
Отдавать приятно: Одна из причин, по которой сострадание может быть настолько эффективным, заключается в том, что и отдача, и получение могут улучшить ваше психологическое благополучие. Будучи получателем сострадания, вы можете получить необходимую поддержку, чтобы пережить трудное время. Но проявление сострадания к другим может быть столь же полезным. Например, исследователи обнаружили, что предоставление денег другим, которые в них нуждаются, на самом деле приносит большее вознаграждение за счастье, чем трата их на самих себя.
Сострадательные люди живут дольше: участие в таких мероприятиях, как волонтерство, чтобы помочь тем, к кому вы испытываете сострадание, может улучшить ваше долголетие. Одно исследование показало, что люди, которые добровольно участвуют в заботе о других, как правило, живут дольше, чем люди, которые не являются добровольцами.
Сострадание способствует целеустремленной жизни: одно исследование показало, что счастье, которое приходит от целеустремленной и осмысленной жизни, подпитываемой добротой и состраданием, может сыграть определенную роль в улучшении здоровья. В ходе исследования участники, которые испытывают так называемое эвдемоническое счастье — или то счастье, которое приходит от осмысленной жизни, включающей помощь другим, — испытывали более низкий уровень депрессии, более сильный иммунитет и меньшее воспаление.
Сострадание улучшает отношения: Сострадание также может помочь вам создать социальную поддержку и связи, которые важны для психического благополучия. Это также может защитить ваши межличностные отношения. Исследования показывают, что сострадание является ключевым фактором успеха и удовлетворенности отношениями.
Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Emotion, сострадание является единственным наиболее важным предиктором счастливых отношений.6 Интересно, что исследование показало, что, хотя люди, как правило, получают наибольшую выгоду, когда их партнер замечает их добрые поступки, на самом деле они получают выгоду независимо от того, замечает их партнер или нет. Эти результаты свидетельствуют о том, что сострадание само по себе может быть само по себе наградой.
Как Психологи Определяют Счастье?
Сострадание полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Мало того, приятно помогать другим и может способствовать большему ощущению цели и смысла в вашей жизни.
Как быть Более Сострадательным
В то время как некоторые люди, как правило, более сострадательны по своей природе, эксперты также предполагают, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить большее чувство сострадания как к себе, так и к другим:
Обратите свое внимание на ситуацию: Первый компонент сострадания заключается в том, чтобы лучше осознавать, что испытывают другие люди. Представьте себя на их месте. Способность видеть вещи с точки зрения другого человека может помочь вам обрести чувство сострадания к их ситуации. Потренируйтесь ставить себя на место другого человека и представьте, что вы могли бы чувствовать. Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, что они могут чувствовать.
Избавьтесь от осуждения:Важно принимать людей такими, какие они есть, и избегать осуждения. Сосредоточьтесь на том, чтобы принимать людей такими, какие они есть, не критикуя и не обвиняя жертву.
Практикуйте внимательность: Внимательность - это практика сосредоточения внимания на настоящем, более глубокого осознания своих собственных мыслей и наблюдения за этими мыслями, не осуждая их. Исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут быть эффективными для улучшения сострадания к себе.
Попробуйте медитацию любящей доброты: Эта форма медитации, также известная как медитация сострадания, включает в себя медитацию, направляя добрые, сострадательные мысли к себе или другим. Исследования показывают, что эта форма медитации может помочь людям улучшить свою связь с другими людьми и повысить самочувствие.
Потенциальные ловушки сострадания
Одна из потенциальных ловушек сострадания заключается в том, что постоянное сопереживание страданиям других может способствовать так называемой усталости от сострадания.
Что Такое Усталость От Сострадания?
Усталость от сострадания включает в себя чувство физического и эмоционального истощения, а также психическую отстраненность от травмированных людей. Это может уменьшить чувство сопереживания и сострадания к людям, нуждающимся в помощи.
Люди, которые работают в качестве помощников или опекунов (например, медсестры, врачи или работники неотложной помощи), часто испытывают крайнее напряжение, а также озабоченность теми, кому они помогают. Из-за этого помощники могут сами испытывать симптомы травмы, и это потенциально может ослабить их чувство сострадания.
Поиск способов борьбы с усталостью от сострадания особенно важен в сфере здравоохранения и других профессий, оказывающих помощь. Исследования показывают, что вмешательства, включающие медитацию осознанности, могут помочь людям в этих ролях испытывать большее сострадание к другим, улучшать позитивные чувства и уменьшать страдания.
Хотя хорошо проявлять сострадание к другим, также важно, чтобы вы уделяли время, необходимое вам для ухода за собой.
Может быть, У Вас Слишком Много Сочувствия?
Сострадание позволяет вам чувствовать то, что чувствуют другие, и мотивирует просоциальное поведение, которое может улучшить благополучие других, а также улучшить ваше собственное физическое и психическое здоровье. В то время как некоторые люди по своей природе чаще испытывают сострадание, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь улучшить свою собственную способность испытывать сострадание к другим.
Овладение этой способностью требует некоторого времени и практики, но оно того стоит, чтобы продолжать работать над совершенствованием своих навыков сострадания. Открытость к тому, чтобы чувствовать то, что чувствуют другие, может помочь вам создать более глубокие и значимые связи. Действия, основанные на этих чувствах сострадания, могут принести пользу другим, но, как показывают исследования, иногда сострадание само по себе является наградой.