Вы достигли той точки, когда устали выпрашивать внимания у своего партнера? Часто ли вы чувствуете, что ваша потребность в привязанности не удовлетворяется? Находясь в таком положении, вы можете чувствовать себя обиженным, отвергнутым, разочарованным и злым.
В браке важно, чтобы каждый партнер чувствовал, что его видят, любят и заботятся о нем.
В этой статье рассказывается, почему вы можете устать просить внимания у своего партнера, как эта динамика может повлиять на ваш брак и ваше психическое здоровье, а также о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ваши отношения.
Почему Вы Можете Так Себя Чувствовать
Существуют разные причины, по которым вы можете чувствовать себя уставшим от выпрашивания внимания у своего партнера.
Ваш Партнер воспринимает ваши отношения как нечто само собой разумеющееся
Это обычная динамика среди партнеров, которые были вместе много лет, особенно если существует небольшая воспринимаемая угроза отношениям. Один партнер может пренебрегать другим, потому что они принимают отношения как должное и действуют в иллюзии, что их супруг всегда будет постоянным в их жизни, независимо от того, как они к ним относятся.
Чем дольше пара вместе, тем чаще один партнер воспринимает другого как должное. Поскольку они не боятся потерять другого, они могут направить усилия и внимание на своего партнера.
У Вашего Партнера Другие Ожидания
Для некоторых супругов проживание под одной крышей соответствует их порогу внимания, уделяемого их партнерам. Это вызывает напряжение в отношениях, когда другой партнер требует большей привязанности. Эта привязанность проявляется через язык тела, вовлеченность, зрительный контакт и время, проведенное вместе.
В этих отношениях важно, чтобы партнер понимал ценность их полного внимания и то, как они могут улучшить моменты близости со своим партнером.
10 Способов укрепить брак и избежать развода
Влияние этой динамики отношений
Достижение точки, когда вы устанете просить внимания у своего партнера, может повлиять на ваше психическое здоровье, а также на ваши отношения с вашим партнером.
Влияние на Ваше психическое здоровье
Важно чувствовать, что вас видят и одобряют, потому что ваш партнер - невероятно влиятельная фигура в вашей жизни, чей уровень отзывчивости потенциально может заставить вас чувствовать себя ценным и важным. Когда вы не получаете внимания и одобрения, это вызывает чувство осуждения, того, что вы недостаточно хороши и вас отвергают.
Вы можете начать персонифицировать поведение своего партнера и предположить, что с вами что-то не так. Вы можете начать искать проблемы внутри себя, что создает иллюзию, что, решив эту проблему, вы сможете привлечь внимание своего партнера и лучше контролировать ситуацию.
Вы можете подумать, что вам нужно предпринять действия, чтобы стать более привлекательным или изменить что-то в себе, чтобы быть достойным внимания / любви вашего партнера. Это только еще больше подрывает ваше чувство уверенности и самоуважения.
Влияние на Ваши отношения
Когда вы постоянно просите внимания, повторный отказ начинает иметь кумулятивный эффект. В то время как каждый раз, когда вы просите о внимании, может показаться незначительным, общая картина мольбы и игнорирования ваших потребностей складывается и становится разрушительной для отношений и того, как вы относитесь к себе.
Когда вы не чувствуете, что вас видят, вы, вероятно, будете чувствовать себя более разочарованным в своем партнере, вступите в новые споры и почувствуете себя еще более разобщенным и одиноким.
В конце концов, вы можете перестать просить внимания у своего партнера. Вы можете переехать в место смирения, где вы знаете, что попрошайничество неэффективно и только заставляет вас чувствовать себя еще более отвергнутым и подавленным. Вы можете даже достичь точки, когда полностью сдадитесь.
В результате вы можете сделать себя менее уязвимым для своего партнера и вести себя с большей агрессией по отношению к нему, поскольку ваше негодование просачивается в ваши взаимодействия. Ваш брак может начать больше походить на ситуацию с отдаленным соседом по комнате, когда вы и ваш партнер удаляетесь от мира друг друга.
Как улучшить Ваши отношения
Перестаньте умолять своего партнера о внимании. Хотя важно быть уязвимым, вы не должны прибегать к мольбам о внимании. Такой подход не только неэффективен, но и вредит вашему восприятию собственной самооценки и ценности. Если вы просите внимания и не получаете его, вы будете чувствовать себя отвергнутым. Но если ваш партнер действительно ответит на вашу мольбу вниманием, это будет лишь временным решением, потому что оно не было предоставлено бесплатно.
Вместо этого сосредоточьтесь на себе. Делайте то, что вас всегда интересовало. Начните ходить в спортзал, вступите в новый книжный клуб или посещайте занятия. Выполнение этого принесет больше удовлетворения в вашу жизнь и поможет вам стать лучшей версией себя. Искренне сосредоточившись на себе и удовлетворяя свои собственные потребности, это может привести к максимальному интересу / вниманию вашего партнера, потому что вы искренне заботитесь о себе и уважаете свою ценность (в отличие от зависимости от них для подтверждения вашей ценности). Будьте осторожны, чтобы убедиться, что вы не недоступны намеренно, поскольку это вредно для любых отношений. Стать стратегически менее доступным или "играть в труднодоступность" не является эффективным, честным или устойчивым решением.
Перестаньте пытаться контролировать своего партнера. Осознайте, что вы не можете изменить поведение своего партнера. Итак, перестаньте пытаться контролировать их и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своем собственном поведении и реакциях.
Проанализируйте свое поведение. Подумайте о том, каким образом ваше разочарование из-за того, что ваш партнер не уделяет вам достаточного внимания, заставило вас относиться к нему более критически. Возможно, в игре присутствует самоисполняющееся пророчество, в котором вы создаете условия, которые подготавливают почву для того, чтобы ваш партнер отдалился.
Спросите, что нужно вашему партнеру. Вместо того чтобы спрашивать своего партнера о том, что вам от него нужно, спросите его, чего он хочет от вас. У них могут быть свои собственные причины отдалиться от вас и свои собственные неудовлетворенные потребности. Это способ направить более эффективную коммуникацию через подход, ориентированный на решение.
Обеспечьте положительное подкрепление. Поощряйте усилия вашего партнера по обеспечению внимания и привязанности положительным подкреплением. Возьмите за правило выделять и подтверждать поведение, которое они делают хорошо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего они не делают.
Общаться. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы четко, честно и смело выражаете свои чувства, опыт и просьбы.
Подумайте о терапии. Если ситуация не улучшается, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью с помощью терапии. Иногда требуется точка зрения и присутствие нейтральной, клинически обученной третьей стороны, чтобы помочь выявить негативные циклы и помочь партнерам лучше общаться. Вы и ваш партнер можете проводить индивидуальные и совместные сеансы терапии для пар, чтобы решить ваши проблемы.
6 Распространенных причин проблем в браке и как их решить
Если ваши ожидания в отношении внимания и привязанности часто остаются неудовлетворенными, это может негативно сказаться на вашей самооценке и вашем психическом здоровье. Это также может повлиять на ваши отношения с вашим партнером, что приведет к негативу, ссорам и одиночеству.
Если вы находитесь на той стадии, когда устали выпрашивать внимания у своего партнера, может быть полезно нарушить шаблон и вместо этого сосредоточиться на себе. Помимо того, что это дает вам больше самореализации и удовлетворения, это также может сделать вас более привлекательной для вашего партнера. Если ситуация не улучшится, консультирование по взаимоотношениям может помочь вам и вашему партнеру устранить различия в ваших ожиданиях.